Comment apaiser naturellement ses douleurs et courbatures après le sport ?

La musculation, une sortie longue en course à pied, ou n'importe quelle autre activité physique intense peuvent causer des douleurs et courbatures, et ce sur plusieurs jours consécutifs.

Même s'il n'existe aucune méthode pour stopper totalement ces douleurs musculaires, certaines actions peuvent être mises en place pour réduire les courbatures et permettre aux muscles de récupérer plus vite. Voici les 5 astuces naturelles les plus efficaces selon moi.

Pourquoi ressent-on des douleurs musculaires après le sport ?

Les courbatures et autres douleurs musculaires après le sport sont généralement le résultat d'un effort physique plus intense que d'habitude. Les causes peuvent être multiples :

• Des micro-déchirures dans les fibres musculaires. C'est la principale cause de douleurs suite à une séance de musculation.
• Une inflammation des muscles, causée par la libération de substances chimiques dans les muscles (comme l'histamine) qui peuvent irriter les nerfs et provoquer des douleurs.
• Une accumulation de déchets dans les muscles, tels que l'acide lactique

Les courbatures ne sont pas dangereuses en elles-mêmes, mais elles peuvent être gênantes et affecter notre capacité à continuer à bouger et à faire du sport. Je me rappelle encore des courbatures pendant toute une semaine après mes premières séances jambe, quand j'ai commencé la musculation. Et je pense que tous ceux qui pratiquent la musculation ont eu la même expérience... le simple fait de marcher devient un supplice !

Avec la pratique, nos muscles s'habituent, se reconstruisent plus forts, et au fil des semaines ces douleurs diminuent voire disparaissent.

Avec la pratique, nos muscles s'habituent, se reconstruisent plus forts, et au fil des semaines ces douleurs diminuent voire disparaissent.

Les courbatures sont souvent plus intenses lorsque nous faisons une activité physique que nous ne sommes pas habitués à faire, ou lorsque nous augmentons l'intensité de notre entraînement. Elles peuvent également être plus fortes si nous ne nous échauffons pas correctement avant de faire du sport.

Méthodes naturelles pour soulager les douleurs et courbatures

Même si ces douleurs sont inévitables, il est possible de les réduire et favoriser une récupération plus rapide des muscles grâce à quelques méthodes naturelles

1. Les massages

Le massage permet de détendre les muscles en profondeur et de libérer les tensions, ce qui peut soulager les douleurs et favoriser la récupération musculaire.

Il existe différents types de massages qui peuvent être utilisés pour soulager les douleurs musculaires après le sport :

• Les massages doux : qui visent à détendre les muscles en profondeur en utilisant des mouvements de pétrissage et de friction.
• Les massages sportifs : plus toniques, qui améliorent la circulation sanguine intra-musculaire après l'effort ce qui permet de diminuer l'inflammation musculaire et apaiser les douleurs. Il favorise également l'assouplissement des muscles.

Le must est bien-sûr de se faire masser par un professionnel si vous en avez la possibilité, mais il existe maintenant des appareils de massages à domicile de plus en plus sophistiqués et à des prix abordables. On peut citer :

• Les pistolets de massage, venant éliminer les courbatures et tensions musculaires, (mais peuvent aussi à Mr tout le monde pour détendre ses tensions dans le cou, le soir après le travail par exemple).
• Les bottes de pressothérapie (ou bottes de compression) venant drainer les toxines (lactates...) accumulées durant l'effort dans les jambes (Normatec / Reboots...), pour retrouver des jambes fermes et légères rapidement.
• Les électrostimulateurs avec leurs programmes d'électrostimulation musculaire (Compex, Bluetens...) permettant aussi de chasser les courbatures, mais possédant aussi des programmes spécialement conçus pour la musculation.

Si le sujet vous intéresse, vous pourrez trouver ces appareils de récupération à un bon rapport qualité / prix sur sport-orthese.com. Idéal pour diminuer efficacement vos courbatures et tensions musculaires !

2. Manger des aliments riches en anti-inflammatoires naturels

Les anti-inflammatoires naturels sont des substances présentes dans certains aliments qui ont la capacité de réduire l'inflammation et de soulager les douleurs musculaires. 

Parmi les aliments riches en anti-inflammatoires naturels, on peut citer :

• Les fruits et légumes de couleur orange et jaune (carottes, abricots, mangues, etc.)
• Les fruits secs (amandes, noix, etc.
• Les poissons gras (saumon, thon, etc.)
• Les céréales complètes (riz complet, quinoa, etc.)
• Les légumes verts (épinards, brocolis, etc.)
• Les épices (curcuma, gingembre, etc.)

En consommant régulièrement ces aliments, vous aiderez votre corps à lutter contre les inflammations et à réduire les douleurs musculaires. De plus, ils apportent également des nutriments essentiels pour la récupération musculaire et l'optimisation des performances sportives.

3. Boire beaucoup d'eau

Il est important de boire beaucoup d'eau quand on fait du sport, en particulier si l'on ressent des courbatures après l'exercice. L'eau permet de réhydrater le corps, ce qui peut aider à soulager les douleurs en réduisant l'inflammation des muscles.

Pendant une séance intense vous perdez beaucoup d'eau à travers la transpiration. Cette perte d'eau peut entraîner une déshydratation, ce qui aggrave les courbatures en causant une inflammation des muscles. Boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice peut aider à prévenir cette déshydratation et à soulager les courbatures.

Il est recommandé de boire environ 500 ml d'eau avant de commencer l'exercice, puis de continuer à boire régulièrement tout au long de l'entraînement. Après l'exercice, il est important de boire suffisamment d'eau pour compenser les pertes en eau causées par la transpiration.

4. Les étirements

Le sujet des étirements après l'exercice fait souvent débat. Pendant longtemps on les a recommandés, puis ils ont été remis en question plus récemment. En réalité je pense que la subtilité réside dans l'intensité de ces étirements : en étirant vos muscles trop intensément, vous risquez d'aggraver les lésions / déchirures musculaires ce qui ne fera qu'augmenter la douleur après le sport.

Mais des étirements légers après une séance peuvent avoir des avantages :

• Ils aident à éliminer les toxines et les déchets accumulés dans les muscles, ce qui peut atténuer les douleurs musculaires.
• Ils augmentent la circulation sanguine et lymphatique, ce qui peut accélérer la récupération musculaire.
• Ils favorisent le relâchement des tensions musculaires, ce qui peut contribuer à une meilleure relaxation et un meilleur sommeil.

Voir aussi : Faut-il faire des étirements après le sport ?

5. Prendre un bain chaud

Un bain chaud a un effet relaxant sur les muscles et améliore la circulation sanguine. La chaleur de l'eau peut aider à réduire l'enflure et la tension musculaire, ce qui peut soulager la douleur et l'inconfort associés aux courbatures.