Bulgarian bag : Pourquoi utiliser ce sac de musculation

Je vais être honnête avec vous je n'avais encore jamais entendu parler de cet accessoire de musculation il y a encore 6 mois, et pourtant le sac bulgare est rapidement devenu l'un de mes outils préférés lors des séances avec mes clients.

Je le conseille également à celles et ceux qui recherchent à s'entrainer à la maison avec un minimum de matériel à acheter. Pourquoi ? Parce qu'il permet de réaliser un nombre infini d'exercices et malgré son très faible encombrement il est efficace pour faire travailler à la fois le haut et le bas du corps.

Si vous n'avez pas des objectifs de bodybuilder, il va vous aider à atteindre vos objectifs physiques comme le développement de la force, de l'endurance et de l'explosivité.

Si vous cherchez un sac bulgare pas cher, voici celui que j'utilise :

Qu'est-ce que le bulgarian bag ?

Le sac bulgare, croissant bulgare ou bulgarian bag, est un sac lesté en forme de croissant dont le poids varient généralement de 5 à 22kg. Sur ce sac viennent se greffer différentes prises : des sangles à passer autour de ses poignets pour le stabiliser et des poignées sur le dessus du sac permettant de l’agripper pour de nombreux mouvements de tirages ou de poussée.

Il permet principalement d'ajouter du poids sur vos épaules sans gêner l'exécution des mouvements au poids du corps, mais on s'en sert également de poids pour remplacer une kettlebell par exemple ou pour les pompes. L'avantage est de transposer facilement les gestes que vous effectuez au quotidien ou dans votre discipline sportive à votre préparation physique spécifique. Prendre l'habitude de travailler avec du leste donne une sensation de facilité une fois le poids retiré.

C'est accessoire conçu par un athlète olympique de Lutte Gréco-romaine particulièrement utilisé dans la préparation physique des combattants de haut niveau en Jiu Jitsu brésilien, grappling, lutte, judo et MMA. Les poignets situées aux deux extrémités du sac Bulgare permettent une prise ferme et sont conçues pour vous faire travailler votre grip et votre endurance musculaire.

Enchainez les swings, les arrachés, les épaulés, les squats et les mouvements de gainage dynamique sans temps de repos et le sac bulgare vous aidera à vous forger une condition physique hors norme !

Les bienfaits du travail au bulgarian bag

Voici différents points sur les bienfaits et avantages que ces exercices vont vous apporter :

✓ Augmenter la force et la résistance musculaire

Utiliser du leste lors de vos exercices au poids de corps va demander à vos muscles de mobiliser davantage de force et d’énergie.

✓Améliorer votre système cardiovasculaire

La demande en énergie étant plus importante qu'en temps normal, vos muscles vont nécessiter plus d’oxygène à votre système cardiovasculaire. Le travail au sac bulgare est donc bon pour renforcer vos poumons et augmenter la capacité de votre organisme à consommer de l’oxygène.

✓Varier vos exercices et gagner en explosivité

La sensation que vous avez sur les différents mouvements sera différente, vous allez donc pouvoir l'utiliser pour donner du rythme à vos entrainements. Si vous êtes habitué à réaliser des squats au poids du corps par exemple, vous avez une alternative pour ajouter du poids. Je vous conseille de varier séries avec et sans le sac de musculation.

Sur certains exercices vous allez gagner énormément en explosivité !

+ Autres avantages

En plus des bienfaits apportés dans la pratique sportive, il a quelques autres avantages à prendre en compte par rapport à d'autres accessoires de musculation :

✓ Economique

Si vous regarder la multitude d'exercices que vous pourrez travailler avec le sac bulgare, il est au final très vite rentabiliser. Il remplace facilement une barre + disques pour les squats, une kettlebell ou un gilet lesté.

✓ Peu encombrant

Pas une grosse machine qui prend de la place. Vous trouverez toujours une petite place pour ranger votre sac lesté sous le lit ou dans un placard. De plus si vous êtes adepte du sport en extérieur, vous le mettez dans un sac à dos et le sortez à l'endroit où vous faites votre sport.

✓ Moins de risque de blessure

Les mouvement sont logiques puisque le poids est bien réparti et vous donne la même amplitude de mouvement que lors des exercices au poids du corps. Ainsi le risque de blessure aux lombaires par exemple est fortement diminué.

Quel poids choisir ? Tout dépend de votre niveau d'aptitudes physiques. Homme ou femme, si vous souhaitez utiliser pleinement votre sac je vous conseille de prendre au moins 12kg. Ensuite suivant votre niveau c'est à vous de voir 😉

Les exercices avec sac bulgare

Vous pouvez réaliser une multitude d'exercices avec. Au début c'est un peu dur à croire, mais après une ou deux vidéos vous comprendrez vite les atouts de cet outil. Voici une vidéo de 40 exercices à réaliser à l'aide du bulgarian bag :

Où acheter un sac bulgare pas cher ?

En tant qu'accessoire méconnu, pas forcément évident de trouver cet outil dans les magasins de sport. Pas de sac bulgare chez decathlon par exemple qui ne vendent que des sacs lestés de musculation classiques.

Même dans les magasins spécialisé j'en ai jamais vu à vrai dire, je n'en ai trouvé que sur Internet. Il faut dire que le sac bulgare n'a pas longtemps d'existence... Ceux que je vous recommande, je les ai testé ils sont très bons. Si vous avez vraiment un tout petit budget prenez le modèle en simili cuir, sinon à mon avis le modèle capital Sports en cuir en vaut l'investissement.