Category Archives for "Musculation et Fitness"

Combien d’exercices par muscle lors d’une séance ?

Combien d’exercices, séries et répétitions par muscle ? Si vous voulez vous mettre à la musculation, sachez qu’il est important de savoir combien d’exercices par muscle vous devrez effectuer. Pour un bon rendu, il vous appartient de décider si vous allez vous entraîner chez vous ou aller dans la salle de sport et profiter des […]

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Perte de la force musculaire dans les bras et jambes, pourquoi ?

Perte de la force musculaire dans les bras et jambes, pourquoi ?  La perte de force est plus fréquente que l’on ne l’imagine. Après quelques mois d’entraînements, vous constatez une baisse dans vos performances. Vous avez le sentiment de connaître une faiblesse musculaire. Vous avez raison de vous interroger, il est encore temps de rectifier […]

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Comment progresser en course à pied ?

Comment progresser en course à pied / améliorer son cardio ? Le running ou plus particulièrement l’entrainement cardio occupe une place importante d’un programme de remise en forme. Accessible à tous, une séance de running est l’un des exercices les plus simples et efficace à entreprendre. La plupart de mes entrainements cardio reposent sur des exercices […]

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Faire du rameur pour perdre du ventre : mon avis

Faire du rameur pour perdre du ventre : mon avis.  Le rameur d’appartement est un appareil complet, faisant travailler bon nombre de zones du corps : haut du corps (épaules, biceps), sangle abdominale et bas du corps (cuisses, fessiers). Cet appareil de musculation améliore le système cardiorespiratoire. A peu d’impacts traumatisants sur les articulations et peut même […]

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Faire la planche tous les jours : efficace ou pas ?

La planche, ou le gainage, est un exercice de musculation isométrique (=statique). Pour ce faire, il faut démarrer en position de pompe, mais au lieu de rester sur les mains, on passe sur les avant-bras. Le poids du corps se réparti des avant-bras donc, jusqu’aux pieds […]

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CrossFit ou musculation : que choisir ?

Beaucoup se posent des questions entre le CrossFit et la musculation… Laquelle de ces activités privilégier ? Il n’y a de réponse évidente à cette question, tout dépend de ce que vous aimez, de votre corps, de votre résistance à l’effort, de votre rythme d’entraînement, etc… Nous allons donc essayer de trouver ensemble si vous êtes fait pour le CrossFit ou pour la musculation traditionnelle […]

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Est-ce une bonne idée de prendre de la caséine ?

La protéine de caséine était la première protéine vendue sur le marché. Désormais, elle perd peu à peu sa place sur le marché des suppléments alimentaires pour sportifs. Mais, moi, j’en prends toujours ! Je vois également beaucoup de gens qui l’utilisent à cause de sa vitesse d’assimilation. J’aimerais partager avec vous mon expérience personnelle sur la caséine […]

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Comment muscler l’intérieur des cuisses ?

Chez les femmes, les cuisses peuvent s’avérer être un complexe très important. Comme le ventre, elles sont une zone favorable au stockage des graisses. Si vous n’en prenez pas soin, vos cuisses peuvent rapidement devenir disgracieuses. Il existe des dizaines de façons pour perdre l’intérieur de vos cuisses, mais pour vous aider à y voir plus clair j’ai sélectionné trois exercices […]

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Comment muscler les lombaires à la maison ?

Si vous pratiquez régulièrement du sport, vos problèmes de dos ne sont sans doute pas liés à une faiblesse musculaire des lombaires. En revanche, si vous n’avez pas d’activité physique régulière, vous devriez renforcer le bas de votre dos. L’avantage est que les exercices pour muscler les lombaires ne nécessitent aucun, pas ou peu de matériel […]

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Quelle quantité de protéines prendre par jour ?

Si vous consommez des protéines en poudre quelqu’un de votre entourage vous a sûrement déjà dit cette phrase : « Mais tu es fou de consommer autant de protéines, tu vas détruire tes reins et ta santé ! ». Je vais donc répondre à cette question qui alimente beaucoup de rumeurs : combien de protéines doit-on consommer chaque jour ? […]

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