Meilleur exercice pour se muscler les avant bras à la maison

Les avant bras sont déjà sollicités dans de nombreux exercices, à chaque fois que l'on maintient les haltères ou la barre du bout des bras (par exemple au soulevé de terre). Néanmoins il est toujours bien d'ajouter un exercice d'isolation des avant-bras lors de votre séance des bras.

Je ne vous met qu'un seul exercice, le plus efficace selon moi, qui sera suffisant.

Voici l'exercice pour les avant bras que vous pouvez faire à la maison :

1. Curl avant-bras avec haltère

Prenez un haltère dans chaque mains, pas trop lourd. Asseyez-vous et posez votre avant bras sur la cuisse. Vous devez faire une flexion du poignet vers le haut, comme sur la vidéo. Faites le nombre de répétitions fixé, ou allez jusqu'à l'échec. L'avant bras devrait vite brûler !

Alternative : vous pouvez aussi faire rouler l'haltère très lentement dans la paume de vos mains.

Mon conseil : Gardez cet exercice plutôt pour la fin de l'entrainement, sinon la douleur aux avant-bras pourraient vous déranger pour l'exécution des autres exercices.

Materiel

Haltère

Difficulté :

Musculation des avant bras à la maison
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