Barre dips pour exécuter l'exercice en toute sécurité

Peut-être comme certains d'entre vous, j'ai commencé la musculation avec la méthode Lafay ! (il y a de ça maintenant plus de 10 ans...) Si vous n'en avez jamais entendu parler, son programme consiste à se muscler au poids du corps en utilisant ce qu'on a sous la main, c'est à dire en général le mobilier disponible à la maison. Je me vois encore galérer avec mes deux chaises pour faire les dips... 

Alors oui cette solution est de loin la plus économique, mais investir dans un peu de matériel de musculation comme les barres parallèles va vous changer vos séances et vous permettre de travailler en tout sécurité ! Cette méthode entre deux chaises est assez dangereuse et pas si efficace avec du recul.

Si vous cherchez une station de dips, voici celle que je recommande :

Si votre budget et espace disponible sont restreints ce sera parfait, mais si vous en avez la possibilité pensez à la chaise romaine ! Elle permet les dips, mais aussi les tractions, et bien d'autres.

Faut-il faire des dips ?

En musculation au poids du corps, les exercices ne sont pas non plus infinis et les dips font clairement partie des exercices de base pour le travail du haut du corps grâce à son facteur polyarticulaire. Et même si il existe de nombreux exercices de substitution à la salle, il y a quelques fondamentaux comme les dips ou les tractions qui seront à jamais des classiques et pratiqués par tous, du débutant au bodybuilder.

Les dips sont au bras ce que sont les squats pour les jambes : un outil indispensable à mettre dans sa panoplie ! Saviez vous qu'on peut se développer de gros pecs et triceps uniquement en exécutant cet exercice intensément ? Ce n'est pas recommandé bien-sur si vous voulez un corps harmonieux, mais possible.

Donc pour répondre : OUI, les dips sont un indispensable à ajouter à vos séances de musculation.

Les muscles sollicités 

Exercice polyarticulaire complet, les dips font travailler principalement les triceps pour les bras mais sollicitent également beaucoup les pectoraux, et les épaules (deltoïde antérieur). Les abdominaux sont également sollicités dans une bien moindre mesure en contraction isométrique.

Selon la position de vos coudes (plus ou moins écartés du corps), vous mettrez plus l'accent sur les triceps ou sur les pectoraux.

Quelques conseils pour une bonne exécution de l'exercice

Distance entre les barres

Comme je l'évoquais juste avant avec la position des coudes, la distance entre les barres va également vous faire travailler différemment : plus la prise est large, plus les pectoraux sont sollicités, alors que la prise serrée va impliquer une plus grande intervention des triceps. Les barres sur des machines ont généralement une largeur fixe, tandis qu'en utilisant des barres parallèles vous allez pouvoir modifier la distance entre les deux et ainsi varier vos séances.

Inclinaison du buste 

En se penchant à 45° ou plus, on sollicite davantage les pectoraux et moins les triceps. Rentrez le menton dans la poitrine et laissez les coudes s’écarter sur les côtés au lieu de les maintenir près du corps.

Le travail négatif

Quand vous commencez à être fatigué, vous pouvez travailler les dips en négatif. Qu'est-ce que ça veut dire ? Ca veut dire que vous ne faite que la descente, au ralenti, et vous vous aidez de vos jambes pour remonter. Cette technique est conseillées en fin de  séance quand vos muscles sont déjà fatigué.

Voici une très bonne vidéo avec des conseils sur comment bien faire les dips, les différentes variantes etc.

Mes recommandations pour acheter une barre dips

Ma Recommandation
Barres parallèles pour pompes MH-D011 Marbo-Sport...
SportPlus SP-LE-002 - Barres parallèles Fitness /...
TecTake Appareil abdominaux dips barre de traction
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43,90 €
Note clients
Mon avis
Le modèle que j'ai testé, la meilleure qualité que j'ai vu, si vous en avez besoin pour les dips uniquement
Avantages : des poignées en caoutchouc antidérapantes + réglable en hauteur pour varier les exercices
Le modèle le moins cher. L'une des meilleures vente sur Amazon. Le moins : On ne peut pas modifier l'écart entre les barres... Mais + de stabilité
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Exemple d'entrainement aux dips 

Vous avez différentes façon de travailler vos séries :

Séries régulières 

​Vous allez effectuer 5 series de 10 par exemple, en respectant le même temps de repos à chaque fois.

Système pyramidale :

​vous allez augmenter à chaque fois le nombre de répétitions à l'intérieur de vos séries. Peut s'effectuer dans un sens (en augmentant) ou dans l'autre (en partant d'un nombre de répétitions élevées puis diminuer à chaque séries)

Séries jusqu’à l'épuisement

Achevez vos triceps et pectoraux avec les dips en allant à chaque fois à l'épuisement. Cela signifie que vous allez faire le maximum de répétitions que vous pouvez encaisser. 

Et quand ca devient trop facile...

De la même façon qu'on augmente les charges quand répète 3 séries de 10 à la salle, dans l'idéal vous devez également augmenter le poids et donc la difficulté dans l'exécution des dips. Si vous n'avez aucun mal à faire 15 dips d'affilé, il est temps d'ajouter du poids. Pour cela vous avez différentes options :
• Des ceintures spéciales permettent de porter des disques entre les jambes.
• Vous pouvez tenir un haltère assez léger entre les chevilles.
• Vous pouvez utiliser un gilet lesté
• Enfin solution moins connue, le sac bulgare peut être accroché à la taille pour ajouter le lest.

Vous verrez que les sensations et le travail musculaire seront différents selon où l'on place le lest. 

Mon avis sur la barre à dips : faut-il en posséder ?

Comme je le disais en intro j'ai moi aussi connu à un moment les dips entre deux chaises. Et franchement j'en faisait le moins possible parce que j'avais toujours l'impression que la chaise allait se renverser. Quand je vois l'importance des dips dans la musculation au poids du corps et pour ceux qui n'ont pas accès à une salle, je pense que les barres de dips sont un très bon investissement vite rentabilisé.

Ce n'est pas un gros appareil qui prend beaucoup de place, rangez-les dans un coin après votre utilisation dans le jardin si vous en avez un... (et si ce n'est pas une barre à fixation murale bien-sûr !). Bref, en terme de rapport sur investissement c'est excellent 😉

Petite astuce : faites double emploi de vos barres à dips en les utilisant aussi pour effectuer des tractions horizontales pour la musculation du dos. Un exemple en image :

Alternatives à la barre dips

Comme je le disais en intro, si vous en avez la possibilité je vous conseille de vous renseigner sur la chaise romaine également. Elle permet les dips, mais également les traction. A ça vous ajoutez quelques haltères et vous être prêt pour travailler l'ensemble du corps. Sachez que la musculation au poids du corps via les tractions, dips, pompes et squat donne de très bons résultats, souvent plus harmonieux que la musculation sur machine.

Vous avez aussi les anneaux de gymnastique. Le plus efficace car il y a une meilleure sollicitation des muscles stabilisateurs, mais cela rend l'exercice bien plus dur !! Réservés à ceux qui ont déjà une bonne expérience en musculation je pense, à moins que vous ayez la possibilité d'y ajouter des élastiques pour faciliter la remontée.

Enfin il y a toutes les solutions "fabrication maison" : entre deux chaises, deux tréteaux... 

Où trouver une barre de dips pas cher ?

Pour bénéficier des meilleurs prix, privilégiez l'achat sur internet plutôt qu'en grand magasin type Go sport, Decathlon ou Intersport. Par exemple la barre à dips de decathlon est en vente à 50 euros, soit plus ou moins le même prix que celles que je vous ai présenté, mais la qualité est moins bonne sur le modèle Domyos.

Pourquoi ? La différence s'explique facilement par les charges fixes liées aux coûts physiques d'un magasin qui les obligent à vendre à des prix plus élevés ou revoir la qualité des produits.

Barre parallèle pour dips : conseils d’utilisation, avis et guide d’achat 2017
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