Mon avis sur les BCAA et conseils d'achat

(Mis à jour le 01/11/2019)

Avec la whey et la créatine, les BCAA sont les compléments alimentaires les plus utilisés en musculation. Si vous vous intéressés aux suppléments alimentaires pour appuyer vos séance d'entrainement, les BCCA sont clairement à placer en haut de la liste.

Ils vont venir augmenter la force et l'énergie pendant les séances de musculation (prise avant et pendant l’entrainement) et vont améliorer les performances et l'efficacité de la whey pour la prise de muscle (prise post entrainement).

Par leurs actions, les BCAA fournissent à l’organisme suffisamment d’énergie et pour lui éviter de puiser dans les muscles et donc de dégrader le tissu musculaire.

Voyons plus en détails ce que vous devez savoir sur la prise de BCAA dans le cadre de vos entrainement de musculation.

Les BCAA c'est quoi ?

Les BCAA, de l’anglais Branched Chain Amino Acids, sont une association de trois acides aminés (= les constituants des protéines) : la leucine, la valine et l'isoleucine. La combinaison de ces trois acides aminés est à peu près égale à 1/3 des protéines des muscles, c’est pourquoi elles sont très intéressantes pour les pratiquants de musculation.

Les BCAA font partie de la famille des acides aminés essentiels. On les appelle essentiels car ils ne sont pas créés par l'organisme et viennent de l'alimentation. Sans eux l’anabolisme musculaire n’est pas possible… en clair ils sont indispensables pour être en bonne santé mais également pour permettre le développement musculaire

Contrairement aux autres acides aminés qui sont métabolisés dans le foie, les BCAA sont métabolisés directement dans le muscle.

Quelle marque choisir ? Ma recommandation

Voici les meilleurs BCAA que j'ai trouvé. Il est important de bien lire les étiquettes des produits que vous consommer et de ne pas prendre n'importe quoi. Les nouvelles BCAA Myprotein sont pour moi parmi les plus qualitatives sur le marché pour un prix raisonnable. La version antérieure était bien sans plus, ils l'ont revu et c'est beaucoup plus convainquant, avec de nombreuses options niveau goût.

Meilleur BCAA ⇩

BCAA MyPotein

  • Idéal pour les sports de force et d'endurance
  • Acides aminés essentiels pour la musculature
  • Pour développer ses muscles et affiner sa silhouette
  • Ratio 2:1:1 de leucine, isoleucine et valine
  • Niveau de force constant
  • Régénération active

Avantages et bienfaits des BCAA en muculation


Voici un récapitulatif simple des principaux bienfaits des BCAA :
Amélioration de votre force grâce à un apport en énergie facilement utilisable par les muscles.
Surcroit d'énergie durant la séance qui améliore vos performances tout au long de l'entraînement.
Favoriserait la perte de graisse au niveau du ventre en phase de sèche.
Amélioration de l'anabolisme (la croissance musculaire).
Amélioration de l'efficacité de la whey, avec un effet d'optimisation de la synthèse des protéines.
Réduction du phénomène de catabolisme, qui « détruit » les muscles pendant la séance.
Amélioration de la récupération entre les séries et à la fin de la séance d'entraînement.

Quel BCAA prendre : mon avis

VCAA 2.1.1 ou 4.1.1 ? Je vous conseille de choisir des BCAA dosés avec 50 % de leucine, 25 % d’isoleucine et 25 % de valine. Vous verrez sur les pots ou dans la decription produit une mention 2.1.1. qui correspond à ce ratio.

Evitez d'acheter des gélules d'acides aminés classiques qui contiennent tous les acides aminés car cela n'aura pas d'intérêt pour la musculation. C'est bien plus cher que de la protéine en poudre et pas plus d'efficacité !

Poudre ou gélules ?

Les BCAAs sont disponibles sous forme de gélules (en général plus cher) ou de poudre. Je recommande de prendre des BCAA en poudre pour 3 raisons :

  • Moins chère
  • Vous prenez la bonne quantité plus facilement
  • Beaucoup plus pratique à prendre pendant la séance (vous la mélangez dans votre eau)

La poudre a ce seul inconvénient d’avoir un goût plutôt amer… Ne prenez jamais une BCAA nature à moins d'avoir quelque chose à mélanger avec. L'avantage avec les BCAA Myprotein c'est que vous avez le choix entre de nombreux gouts !

Dans tous les cas, orientez vous vers un produit de qualité ! C’est une règle valable dans tout ce qui est complément alimentaire mais aussi valable dans votre alimentation en générale.

Quand prendre les BCAA et dosage

Les pratiquant de musculation et sportifs en général souhaitant prendre des BCAA peuvent les utiliser à des doses allant de 5 à 15 gr, avant et pendant l’entraînement.

Astuce : Veillez à terminer votre shaker 20 minutes avant la fin de la séance pour un effet optimal.

Phase de sèche

Durant la période de sèche, l'objectif est de conserver un maximum de muscle tout en perdant de la graisse. Vous devrez donc réduire le nombre de calories consommées mais cela conduit inévitablement à une baisse d’énergie et donc des performances et à une perte musculaire. Les BCAA sont alors particulièrement recommandées pour éviter cette baisse d'énergie.

En phase de sèche, vous pouvez consommer 5g de BCAA avant, pendant et après la séance soit 15g dans la journée. En sèche les BCAA vont permettre la perte de la masse grasse au profit de la masse maigre. 

En prise de masse

L'objectif est la construction musculaire grâce à des grosses séances et une alimentation ricje. Les BCAA pourront être pris pendant et autour de l’entraînement de façon à créer un contexte anabolique, éviter le catabolisme, apporter un surcroît d'énergie pendant l’entrainement et une meilleure récupération.

En période de prise de masse, à mon avis 5 gr de BCAA par jour c'est pas mal.

Danger, effets secondaires ou contre-indications

On entend toute sorte de choses, que les bcaa c'est dangereux pour le cerveau... mais c'est sans danger pour la santé. Certains effets secondaires peuvent survenir mais c'est rare.

Sachez que de façon générale, chez les personnes en bonne santé l'excès de protéines n'est pas nocif. A cause des médias qui  certains assimilent les suppléments alimentaires à du dopage et laissent penser que les BCAA sont dangereux pour la santé. En réalité, les BCAA étant des acides aminés essentiels présents dans tous les aliments contenants des protéines, ils sont sans danger.

Néanmoins c’est comme tout, il ne faut pas en abuser et il est déconseillé d’en prendre dans des doses trop élevées. Des troubles gastro-intestinaux ou une augmentation du taux d'ammoniaque dans le sang peuvent par exemple arriver suite à un surdosage.

Il existe en revanche quelques contre-indications comme la plupart des médicaments. Il est recommandé de ne pas absorber de BCAA en complément alimentaire dans les cas suivant :

- Grossesse et allaitement

- Personnes atteintes de sclérose latérale amyotrophique

- Personnes souffrant de Cétoacidose

- Dans les cas d’alcoolisme chronique

- Juste avant et après une opération chirurgicale.

Faut-il prendre des BCAA ?

Comme on vient de le voir les BCAA sont un excellent supplément à la nutrition, qui peut faire partie de la liste des compléments à utiliser par tous les sportifs.

Même les débutants en musculation peuvent en prendre sans risque et en tirer des bénéfices sur leurs performances. Contrairement à d'autres suppléments qui ont peu d'intérêt voire même peuvent être dangereux pour les débutants, les BCAA peuvent être utilisés par tous exactement comme la whey.

❝ Les BCAA sont efficaces, sans aucun danger pour la santé et sans effets secondaires donc je ne peux que les conseiller au pratiquants de musculation ❞

Whey + BCAA constitue d’ailleurs la supplémentation de base de tout pratiquant de musculation sérieux.

La whey n’apporte pas les mêmes effets qu’une source concentrée de BCAA.

Les acides aminés de la Whey doivent êtres dégradés, ils ne sont donc pas aussi efficaces que les BCAA seuls. Ce n’est pas que la Whey n’est pas bonne (au contraire), mais si vous cherchez vraiment à obtenir les bienfaits des BCAA il vaut mieux augmenter vos apports avec une source supplémentaire.

Où acheter des BCAA pas cher de qualité ?

Comme je l'ai dit plus haut je recommande la marque MyProtein car je prends moi même mes BCAA chez eux et Ils proposent des produits de qualité à un prix correct, mais vous avez aussi des marques comme Optimum Nutrition, Biotech USA ou Scitec qui ont généralement de bon produits.

J'en profite généralement pour faire une commande groupée de plusieurs produits pour bénéficier de la livraison gratuite.