guide d'achat rameur

Rameur d'appartement : Guide d'achat 2019 pour bien choisir

(Mis à jour le 01/10/2019)

Quel rameur choisir ? Comment choisir son rameur ? Quelles sont les meilleures marques ? Autant de questions auxquelles je réponds dans ce guide d'achat rédigé sur la base de mes différents tests de rameurs, mon avis et comparatif.

Dans le top 3 des appareils de cardio-training les plus efficaces, le rameur d'appartement a cette particularité de ne créer qu'un très faible impact sur les articulations, et est donc conseillé pour tout public et même aux retours de blessure.

Il est aussi et surtout le plus complet à mon avis puisqu'il va vous permettre de travailler à les fois les muscles du haut (dos, épaules), du ventre et du bas du corps. Bien-sûr il va également stimuler le fonctionnement du cœur et poumons... Bref, je pense que si je devais conseiller une seule machine de sport à avoir chez soi, ce serait un rameur.


Avant de rentrer plus en détail sur les bienfaits du rameur, voici le modèle que je conseille à mes clients. Il convient bien pour un homme ou pour une femme. C'est le meilleur rapport qualité/prix que j'ai pu trouver.

le meilleur rameur 

Sportstech RSX500

Matériaux de très bonne qualité. Très robuste
Résistance Air + magnétique (16 niveaux)
 16 programmes d'entraînement
Pliable (avec roues de transport)
 Siège confortable avec roulements à billes
 Rameur silencieux

La marque Sportstech est allemande, et ils confirment leur réputation avec la fabrication de ces modèles particulièrement robustes à petit prix.

PS : Je précise que je n'ai AUCUN intérêt à promouvoir les rameurs Sportstech plutôt qu'une autre marque, c'est juste que ce sont pour moi la meilleure qualité au meilleur prix que l'on peut trouver actuellement. Je vous invite à faire vos propres comparaisons de modèles. Les rameurs Concept 2 son excellent aussi bien-sûr, mais ce n'est pas du tout le même prix ! Plus bas vous trouverez 3 modèles que je recommande.

1. Le rameur est-il fait pour vous ?

5 raisons d'utiliser un rameur d'appartement


1.

➞ Pour perdre du poids

Le rameur est l'une des activités qui vous fera brûler le plus de calories. A niveau d'effort et temps d'exercice équivalent, vous perdrez plus de poids en faisant du rameur que du vélo d'appartement par exemple. 

2.

➞ Pour se muscler

Même si ce n'est pas en faisant du rameur que vous aurez de gros muscles, il contribue néanmoins au développement de votre masse musculaire, et ce de façon harmonieuse. Plus vous mettrez de l'intensité, plus vos muscles travailleront. Pour preuve, regardez le physique des pratiquants d'aviron !

3.

➞ Pour travailler le cardio

Le rameur sollicite énormément votre coeur. Même si la 1ère minute peut sembler très simple, le rythme cardiaque va augmenter très rapidement. Je vous garanti que si vous n'êtes pas sportif, vous ne tiendrez pas 10min 😉 C'est une bonne alternative au running car le rameur a beaucoup moins d'impact négatif sur vos articulations.

4.

➞ Pour se maintenir en forme

Pour ceux qui n'aiment pas forcément faire du sport mais qui ont conscience de la nécessité d'avoir une activité physique, le rameur est idéal car il sollicite l'ensemble de votre corps et permet des séances optimisées : 15min par jour de façon très régulière sont excellentes pour garder la forme mais aussi le moral.

5.

➞ Pour s'échauffer avant la séance

Personnellement je fait 2000 mètres de rameur (environ 10min) avant chaque entrainement pour m'échauffer. C'est la machine idéale pour faire monter votre rythme cardiaque tout en chauffant doucement tous les muscles de votre corps.

Les avantages du rameur

Le rameur est annoncé comme l’appareil d’entraînement physique le plus complet. Souvent comparé aux autres machines de cardio-training comme le vélo d'appartement ou le tapis de course, il est vrai que c'est le seul qui travaille le haut et le bas. Alors voici quelques avantages du rameur :

  • Le rameur fait travailler 90% des muscles : en faisant du rameur, vous allez faire travailler à la fois vos jambes grâce au siège coulissant et le haut du corps grâce au palonnier (la poignée de tirage). Il agit ainsi sur le dos, les épaules, les cuisses, les fessiers, les mollets, les abdominaux... Bref, près de 90% des muscles du corps.
  • Vous gagnez du temps : je connais très peu de machines permettant d'optimiser les séances d'entrainement comme le rameur. Plutôt que de faire des exercices haut du corps, puis passer aux jambes, puis aux abdos, avec le rameur vous travaillez tout en même temps, ce qui permet de diminuer le temps passé à faire de l'exercice. Evidemment si votre objectif est de prendre beaucoup de masse musculaire il faudra en complément des exercices ciblés, mais pour une remise en forme générale, une séance de rameur c'est parfait.
  • Ramez en regardant la TV : Ou en écoutant la musique, un podcast... à ceux pour qui le sport est une contrainte, cela permet de concentrer votre attention ailleurs, ce qui rend les séances moins difficiles.
  • Pratiquez quelles que soient les conditions climatiques : L'aviron pour moi c'est le top ! Quand il fait beau... Pour les pratiquants, le rameur permet de suivre un entrainement régulier sur toute l'année
  • Un faible impact sur les articulations : la position assise permet un très faible impact sur vos articulations. Elle évite d’apporter une surcharge sur les articulations déjà affaiblies par une blessure par exemple, comme c'est le cas en course à pied par exemple. C’est l’appareil que je recommande à toutes les personnes souffrant de difficultés au niveau des articulations et surtout des genoux.
  • Se range facilement : Dernier bon point en faveur du rameur. Même si une fois déplié il demande un certain espace, la plupart des rameurs se plient et se rangent facilement à la verticale, sans prendre beaucoup de place.

2. Choisir un rameur

👉 Quel rameur choisir en 2019 ? Mon comparatif et avis

J'ai effectué ce comparatif en fonction de mes tests de rameur, mais j'ai également recueilli les avis utilisateurs de tous les modèles des principales marques.

Je vous propose 3 modèles : j'ai repris évidemment le rameur Sportstech mis en avant en introduction qui est pour moi le meilleur rapport qualité/prix sur le marché, j'ai ajouté l'incontournable rameur Concept 2 modèle D. C'est LE rameur le plus performant actuellement (malheureusement il n'est pas accessible à toutes les bourses...). Et enfin le Waterrower, la référence des rameurs à eau au design soigné mais cher aussi.

Meilleur rapport qualité/prix
Sportstech VAINQUEUR DE Test Rameur RSX500 ergomètre...
La référence des rameurs
Concept2 Modèle D Rameur avec écran PM5 Gris
Le plus design
WaterRower Rameur Frêne  avec moniteur S4
Prix
579,00 €
1 110,00 €
A partir de 1199€
Note clients
Mon avis
Si vous n'avez pas le budget pour un Concept2 mais que vous souhaitez tout de même avoir un rameur de qualité, ce modèle est parfait !

• Rameur robuste, performant et silencieux
• Résistance Air+Magnétique
• Poids maxi utilisateur : 120 kg
• 16 niveaux de résistance
• 16 programmes d'entraînement...)
• Pliable
• Un prix écrasant toute la concurrence

=> Destiné aux débutants et semi-pros
C'est la "rolls" des rameurs. Acheter le rameur Concept D c'est l'assurance d'un modèle robuste qui durera des dizaines d'années... Le point négatif c'est son prix : comptez 1100 € tout de même pour vous l'offrir.

• Rameur robuste, performant et silencieux
• Résistance à Air
• Poids maxi utilisateur : 220 kg
• Conçu pour résister à l'usage intensif (c'est le rameur utilisé en salle de sport)
• Pliable

=> Destiné aux débutants comme aux professionnels
Le rameur waterRower est plus qu'un simple rameur, c'est un petit bijou. Très performant, avec le mouvement le plus fluide sur le marché... Il peut également être selon moi un élément clé de la décoration de votre intérieur tant son design est soigné

• Rameur robuste, performant et silencieux
• Résistance à eau
• Poids maxi utilisateur : 130 à 180 kg selon le modèle
• Résiste à un usage intensif
• Non pliable mais peut se ranger à la verticale après utilisation

=> Destiné aux débutants comme aux professionnels
Meilleur rapport qualité/prix
Sportstech VAINQUEUR DE Test Rameur RSX500 ergomètre...
Prix
579,00 €
Note clients
Mon avis
Si vous n'avez pas le budget pour un Concept2 mais que vous souhaitez tout de même avoir un rameur de qualité, ce modèle est parfait !

• Rameur robuste, performant et silencieux
• Résistance Air+Magnétique
• Poids maxi utilisateur : 120 kg
• 16 niveaux de résistance
• 16 programmes d'entraînement...)
• Pliable
• Un prix écrasant toute la concurrence

=> Destiné aux débutants et semi-pros
La référence des rameurs
Concept2 Modèle D Rameur avec écran PM5 Gris
Prix
1 110,00 €
Note clients
Mon avis
C'est la "rolls" des rameurs. Acheter le rameur Concept D c'est l'assurance d'un modèle robuste qui durera des dizaines d'années... Le point négatif c'est son prix : comptez 1100 € tout de même pour vous l'offrir.

• Rameur robuste, performant et silencieux
• Résistance à Air
• Poids maxi utilisateur : 220 kg
• Conçu pour résister à l'usage intensif (c'est le rameur utilisé en salle de sport)
• Pliable

=> Destiné aux débutants comme aux professionnels
Le plus design
WaterRower Rameur Frêne  avec moniteur S4
Prix
A partir de 1199€
Note clients
Mon avis
Le rameur waterRower est plus qu'un simple rameur, c'est un petit bijou. Très performant, avec le mouvement le plus fluide sur le marché... Il peut également être selon moi un élément clé de la décoration de votre intérieur tant son design est soigné

• Rameur robuste, performant et silencieux
• Résistance à eau
• Poids maxi utilisateur : 130 à 180 kg selon le modèle
• Résiste à un usage intensif
• Non pliable mais peut se ranger à la verticale après utilisation

=> Destiné aux débutants comme aux professionnels

Note : le rameur, c'est typiquement une machine qui peut s'avérer inutile et désagréable si vous choisissez un modèle trop bas de gamme. Je vous conseille de mettre au moins 500€ (comme le modèle Sportstech) ou de monter en gamme pour un rameur confortable et qui durera.

Comment choisir son rameur ?


1. Fréquence d'utilisation

Vous devez dès à présent vous poser cette question : quelle utilisation ferez-vous de votre rameur ? Occasionnelle, régulière ou intensive ?
A partir de là vous aurez déjà une idée de la gamme de prix vers laquelle vous tourner. Inutile de dépenser trop d'argent pour une machine que vous n'utiliserez qu'occasionnellement.

2. Votre taille et poids

Selon vos mensurations tous les modèles ne sont pas adaptés. Pour résumer grossièrement on peut dire que les modèles 1er prix sont les plus fragiles, et donc non adaptés aux personnes les plus lourdes. Attention les marques en rajoutent souvent sur le poids max. utilisateur.

Votre taille et poids

3. Le système de résistance

  • Hydraulique : généralement implantée sur les rameurs scandinaves, La qualité de construction des modèles à piston hydraulique est inférieure aux autres, c'est pourquoi c'est celle utilisée sur les rameurs pas cher.
  • Magnétique : le bon rapport qualité prix. Ce système est silencieux et efficace, la résistance se règle sur l'écran. Le mouvement n’est pas aussi fluide qu’un rameur à air ou à eau mais reste très correct.
  • à air : La résistance choisie pour les machines en salle de sport. Le mouvement est fluide et naturel. Le niveau de résistance est déterminé par l’intensité que vous mettez
  • à eau : Le plus agréable à utiliser, avec une grande fluidité et un léger bruit de l'eau. En revanche ils prennent plus de place et sont plus chers.

4. Les dimensions - encombrement

Certains modèles sont pliables, d'autres non. Vérifiez bien les dimensions du rameur déplié voir si elles correspondent à l'espace dont vous disposez. Une fois plié, généralement l'encombrement est très réduit car ils peuvent être mis à la verticale.

5. Confort du siège et pédalier

Le siège doit être confortable, ergonomique et si possible large. Aussi Il ne doit pas faire de bruit lorsqu’il est en mouvement sur le châssis.

Notez aussi que vos pédales doivent être solides, larges, stables et confortables.

Le palonnier (la barre du tirage central) doit être agréable à manier pour éviter les ampoules.

6. La technologie

  • La plupart des modèles viennent avec un écran, mais ils sont plus ou moins ergonomiques / grands.
  • Vérifiez la compatibilité avec le Smartphone / applications smartphone si vous en avez l'utilité.
  • Combien de programmes d'entrainement ?
  • Mesure du pouls : aux mains ou ceinture thoracique ?

7. Le prix

C'est bien-sûr le critère qui sera le plus déterminant pour votre décision finale, et duquel vont découler tous les critères précédents. Plus vous avez un budget élevé, plus vous serez en mesure de choisir le rameur que vous voulez selon vos besoins. A l'inverse, plus votre budget sera serré et plus vous devrez faire de concessions.

8. Le prix

Les différents types de rameurs

➤ Le rameur à tirage central

C'est l'appareil le plus utilisé dans les salles de gym et le plus apprécié aussi du grand public. Comme son nom l'indique, il comporte une seule rame. À manier avec les deux mains, il permet une uniformisation des mouvements réalisées pour une répartition égale de la tension sur tout le corps. Pour l'utiliser, il suffira de tirer la rame vers vous en fléchissant les jambes et les bras. Parfait pour les débutants, les sportifs confirmés et même les personnes de grandes tailles. Il est fluide, silencieux, robuste et agréable à utiliser. 

➤ Le rameur scandinave (tirage vertical)

Le rameur scandinave permet un travail musculaire plus important au niveau du dos et des épaules. Il est parfait pour les débutants et les personnes cherchant à tonifier leurs muscles. Le rameur scandinave est léger, facile d'utilisation et son mouvement de rame préétabli en font un appareil de prédilection pour les amateurs en sport. Je ne conseille pas ce type de rameur aux personnes de grandes tailles et ainsi qu’aux sportifs ou aux professionnels.

Quel est le meilleur type de rameur ?

Difficile de répondre à cette question parce que cela va dépendre de chacun. Disons que le rameur à tirage central est le plus classique et plutôt préconisé dans le cadre d’objectifs de cardio-training et d’endurance. Si vous cherchez d'avantage à vous muscler (notamment le haut du corps), la version scandinave sera plus adaptée car elle cible plus les épaules, les bras et le dos.

3. Réponses aux questions

Quels sont les muscles sollicités ?

Grâce au rameur, vous allez pouvoir façonner les muscles de tout votre corps. Les muscles qui sont principalement travaillés sont les muscles du dos (trapèzes, rhomboïdes, les muscles excréteurs du rachis), des épaules (deltoïde) des fessiers, ischio-jambiers, des mollets, quadriceps, abdominaux et biceps. Bien-sûr vos muscles travaillent de façon modérée, n'espérez pas du rameur qu'il vous apporte un corps bodybuildé ce n'est pas l'objectif. Mais même pour quelqu'un qui recherche la prise de masse le rameur est très conseillé pour garder une séance de cardio dans la semaine.

En effet il est particulièrement efficace pour muscler le cœur et augmente ainsi les capacités aérobies. Ramer, c'est faire une séance de musculation modérée sur l'ensemble du corps ! Adaptée à tous donc.

Pour vous messieurs, le rameur vous permettra de renforcer votre dos, développer vos abdominaux et, pour vous mesdames, affermir vos cuisses et galber votre poitrine. Dans l'ensemble, vous obtiendrez une silhouette plus harmonieuse.

Le rameur est-il mauvais pour le dos ?

Si vous avez déjà des douleurs de dos : une hernie discale ou autre, le rameur n’est pas conseillé pour vous. Logiquement il ne devrait pas y avoir de soucis si vous vous tenez bien droit, mais il est en réalité très compliqué de se tenir parfaitement droit et vous risquez de vous faire du mal.

De part la nature et la dynamique des mouvements à réaliser, le rameur incite naturellement à la performance, ce qui est bien pour la plupart d'entre nous mais pas pour les personnes souffrant du dos.

Danger : les positions à éviter

Même si l'usage d'un rameur d'appartement semble particulièrement simple, il existe tout de même des positions à éviter pour ne pas vous blesser :

  • Attention à ne pas aller chercher trop sur l’arrière ;
  • Ne tirez pas la poignée vers le haut ;
  • Ne jamais arrondir le dos avec les épaules relâchées sur l’avant ;
  • Faites aussi attention quand vous partez sur l’arrière que vous genoux ne soient pas trop tendus mais toujours parallèles ; Donc toujours bien garder vos genoux dans l’axe de vos pieds et laisser un tout petit peu de souplesse au niveau de vos articulations.

Quelles sont les meilleures marques de rameur ?

Rameur Care Fitness

Rameur Concept 2

Rameur Sportstech

Rameur Striale

Rameur Proform

Rameur Waterrower

Rameur Kettler

Quels sont les bienfaits du rameur sur la santé ?


Si vous souhaitez retrouver une bonne condition physique et rester en bonne santé, pratiquez le rameur ! Que de bienfaits avec un appareil qui renforce le cœur, augmente les capacités physiques et diminue les risques de maladies pulmonaires.

Cette activité régularise et diminue la pression artérielle, diminue le pouls au repos ou à l'effort, aide à abaisser le taux de glycémie chez les personnes souffrant du diabète.

Faire du rameur améliore également les fonctions motrices comme l'équilibre, l'orientation et la synchronisation des mouvements.

Tout ceci contribue à se sentir mieux dans son corps et en meilleure santé !

Mon avis sur le rameur pour la musculation

J'adore le rameur, il permet de réaliser un mouvement efficace qui fait travailler de façon très complète tout l'organisme, les jambes, les bras, le dos et les abdominaux.

Je le conseille autant à ceux qui souhaitent une simple remise en forme à domicile ou débutants en sport qu'aux athlètes que je coach à la salle de fitness. Il est également très recommandé pour toutes les personnes qui veulent brûler des calories.

Personnellement, je l'utilise aussi avant toutes mes séances de musculation dans le cadre de mon échauffement (à ne pas négliger 😉 )

Pour qui ?

Où acheter un rameur pas cher ?

Toutes les grandes enseignes d’équipements sportifs proposent des rameurs : Decathlon, Go Sport, etc. Mais personnellement, je vous invite à jeter un oeil du côté d'Internet si vous souhaitez bénéficier des meilleurs prix. De façon générale, je crois qu'en achetant sur Internet vos appareils de musculation vous obtenez un bon prix et la plupart du temps vous avez de toute façon la possibilité de renvoyer l'article si vous n'êtes pas satisfaite.

J'aime particulièrement acheter sur le site d'Amazon : le choix est vraiment énorme et les prix sont souvent inférieurs à ceux vendus dans ces enseignes d’équipements sportifs + avis clients + livraison gratuite + retours gratuits...