Comment se faire un programme / régime alimentaire personnalisé ? Etape 1 : Quels aliments manger à chaque repasPour simplifier, nous allons décomposer chaque repas (ou collation) en portions simples :ProtéineFruitLégumeCéréalesSaveurGraine / amidonSnack ProtéineAinsi, il sera facile de se rappeler ce que vous devez systématiquement consommer .Programme pour un apport calorique de 1200 kcalPetit déjeuner: […]
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Par quoi remplacer la viande le soir ? Remplacer la viande par d’autres alternatives dans son alimentation est une excellente initiative. Que ce soit pour des raisons éthiques, écologiques ou de santé. Comme je le souligne régulièrement ; il est bon de varier au maximum son alimentation afin de compléter ses besoins en micro-nutriments. La peur, qui […]
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Collation pour la prise de masse : quelle est la bonne méthode ? La prise de masse est une période (variable en fonction des objectifs de chacun) où le but sera de prendre un maximum de poids, pour favoriser la prise de muscle. Cette méthode est axée sur trois points : la nutrition, l’entraînement et le […]
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Même lorsqu’ils proviennent de spécialistes, les avis sur l’alimentation idéale sont souvent contradictoires. Comment différencier ce qui est bon pour la santé de ce qui lui est nuisible, alors que les mises en garde « sérieuses » se succèdent ? Le problème étant qu’une alimentation qui n’est pas saine peut être la cause de plusieurs carences… […]
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Minéraux, oligo-éléments, fibres, antioxydants, sont autant de choses qu’apportent les légumes qui participent au bon fonctionnement de l’organisme. En été, on n’a pas vraiment envie consommer des soupes, alors pourquoi ne pas les remplacer par des jus de légumes ? Voici 5 idées de jus de légumes détox ! […]
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Si vous faites du sport régulièrement, manger seulement 3 fois dans la journée ne suffit pas pour être au top de votre forme. Et même parmi les non sportifs, vous êtes beaucoup à vous plaindre de la faim entre les repas. Plutôt que de grignoter ce qui vous passe sous la main de rapide, pensez à quelques encas sains lorsque vous allez faire vos courses ! […]
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Parmi les végétaux qui sont encore méconnus de la plupart des gens, le konjac s’invite de plus en plus dans les assiettes. Cette plante venant d’Asie a actuellement le vent en poupe dans le domaine de la nutrition et de la diète. Ce légume, puisque c’en est un, est abondant dans les forêts de Chine, du Vietnam, d’Indonésie, du Japon et de Corée du Sud […]
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Pour reconnaître la carence en magnésium, plusieurs symptômes physiques peuvent vous alerter comme : la fatigue aiguë, les allergies, l’insomnie, les palpitations cardiaques, etc. Le magnésium minéral est vital pour le corps humain ; il joue plusieurs rôles dans notre bien-être […]
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Parmi les aliments à préconiser pour une bonne nutrition, les fibres alimentaires sont l’un des impératifs. Consommer des légumes et des fruits, ainsi que d’autres aliments, garantit l’apport en fibres alimentaires. En France, près des trois-quarts de la population en sont carencés. Voici les principaux aliments riches en fibres […]
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Que ce soit par choix alimentaire comme le véganisme, pour une intolérance au lactose ou simplement pour varier les plaisirs, nombreux sont ceux qui recherchent une alternative au lait de vache. Dans cet article, je vous présente tous les laits que j’ai pu tester en mettant en avant leurs avantages et inconvénients. […]
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