Category Archives for "Musculation et Fitness"

Sybernetics (Olivier Lafay) : mon avis

Olivier Lafay fait son grand retour en ce début 2019 avec un nouveau livre, et il n’est pas tout seul ! Ils sont 7 spécialistes à avoir mis en commun leur savoir et expérience pour créer un ouvrage qui s’annonce comme l’un des plus complets de sa thématique : Sybernetics – musculation stratégique […]

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Quel programme selon son morphotype ?

Nous ne sommes pas tous égaux dans le domaine de la morpho-anatomie. Alors que certains ont naturellement un corps aux bonnes proportions sans faire attention à leur alimentation et en ayant une activité physique modérée voire nulle, d’autres doivent tout calculer pour ne pas grossir ou à l’inverse peinent à prendre du poids […]

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L’échauffement avant votre séance de musculation

La plupart de ceux qui vont s’entrainer à la salle ont conscience de l’importance d’un bon échauffement avant de commencer à soulever des charges lourdes, et pourtant j’en vois très peu s’échauffer correctement. Le rôle de l’échauffement en début de séance est principalement de préparer vos muscles, tendons et articulations à une pratique sportive […]

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Comment soulager les courbatures aux cuisses

Quand on s’entraine régulièrement les courbatures passent, ou sont très faible. Mais après une pause, elles reviennent et c’est douloureux ! Au niveau du haut du corps je n’ai presque rien, c’est surtout les cuisses qui prennent cher après la séance jambe ! Je retrouve cette sensation horrible d’avoir l’impression que je vais m’écrouler à chaque fois que je descend une marche […]

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Exercices de gainage : pour les abdos et le dos

Le gainage est un exercice qui fait l’unanimité dans le milieu du fitness et pourtant peu de personnes connaissent réellement ses bienfaits. Vous aussi vous faites un peu de gainage en fin de séance juste parce que vous voyez les autres en faire ? Ou alors vous débutez en sport […]

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Se muscler après 50 ou 60 ans

On entend régulièrement parler de la « méthode Tabata ». Derrière ce nom se cache une méthode de conditionnement physique sous forme de circuit où l’on s’entraine intensément sur des courtes périodes. On peut lire sur certains sites que cette méthode dérivée du HIIT (High-Intensity Interval Training) permettrait d’avoir en seulement 4min […]

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Méthode Tabata : mon avis

On entend régulièrement parler de la « méthode Tabata ». Derrière ce nom se cache une méthode de conditionnement physique sous forme de circuit où l’on s’entraine intensément sur des courtes périodes. On peut lire sur certains sites que cette méthode dérivée du HIIT (High-Intensity Interval Training) permettrait d’avoir en seulement 4min […]

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8 exercices de cardio à la maison et sans machine

Exercices de cardio à la maison : mon programmePour faire travailler son cardio, pas besoin d’un abonnement à la salle de sport ou d’investir dans d’un vélo d’appartement. Pas besoin non plus de passer 1h à courir… Cet article est donc destiné à tous ceux qui sont fauchés, mais en plus qui n’ont pas le temps […]

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Comment organiser ses séances de musculation sur la semaine ?

Full body, half body, split… Comment organiser vos entrainements ?C’est l’une des principales questions que l’on se pose en musculation, et pas seulement les débutants. Il est compliqué de trouver son rythme d’entrainement optimale pour travailler efficacement l’ensemble des muscles du corps, sans délaisser certaines parties et sans chambouler tout son programme quand un jour […]

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Compléments alimentaires : obligatoires pour progresser ?

Faut-il prendre des compléments pour se muscler plus efficacement ? Lesquels ? Pourquoi ? Comment et avec quoi ? J’ai déjà eu l’occasion de parler de nombreuses fois des compléments alimentaires sur mon site, mais aujourd’hui je vais essayer de faire une petite synthèse sur ce sujet qui fait beaucoup parler les pratiquants et parfois […]

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