Category Archives for "Musculation et Fitness"

Pourquoi je n’arrive pas à prendre de la masse ?

On n’est pas tous égaux devant la génétique, certains vont avoir tendance à grossir rapidement, alors que d’autres n’arrivent pas à prendre. Mais tout le monde est capable de prendre de la masse musculaire, il faut juste se connaitre et savoir adapter son programme à sa morphologie […]

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5 raisons de travailler en circuit training

Cette méthode peut se pratiquer en groupe comme en solo, avec ou sans coach et surtout avec ou sans matériel (utilisation du poids du corps). Composé d’exercices de musculation tout en faisant accélérer le métabolisme, le circuit training permet de perdre du poids tout en conservant une masse musculaire […]

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Pourquoi utiliser un carnet d’entraînement ?

En notant votre entraînement et en utilisant ces informations pour planifier vos futures séances, vous éliminerez les exercices inutiles et vous vous assurerez que chaque fois que vous vous entraînerez, vous le ferez pour atteindre votre but. Un simple carnet de notes vierge peut suffire, ou bien vous pouvez utiliser […]

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5 conseils pour muscler son fessier (femme)

Beaucoup de femmes trouvent leurs fesses trop plates (ou parfois trop grosses) et rêvent de fesses fermes et musclées. J’ai remarqué chez plusieurs de mes clientes que les Instagrameuses type « fit girl : Sissy Mua, Justine Gallice et autres n’y sont pas pour rien… Voici 5 conseils à suivre pour avoir de belles fesses […]

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Mes conseils pour le soulevé de terre

Lorsque la charge est trop lourde, on a naturellement tendance à compenser en utilisant un autre muscle. Dans le cas du soulevé de terre, c’est plus dangereux car on va faire intervenir le dos de façon inhabituelle à cause d’un manque de mobilité de l’articulation de la hanche […]

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Comment avoir des abdos ?

Nos médecins manquent d’information sur les bienfaits de l’activité physique, et rares sont ceux qui la conseillent à leur patients (le repos est privilégier). Pourtant, les avantages du sport sur la santé et sur le cerveau sont importants et permettent de soigner de nombreuses maladies, comme l’affirme cette étude de Inserm […]

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Sybernetics (Olivier Lafay) : mon avis

Olivier Lafay fait son grand retour en ce début 2019 avec un nouveau livre, et il n’est pas tout seul ! Ils sont 7 spécialistes à avoir mis en commun leur savoir et expérience pour créer un ouvrage qui s’annonce comme l’un des plus complets de sa thématique : Sybernetics – musculation stratégique […]

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Quel programme selon son morphotype ?

Nous ne sommes pas tous égaux dans le domaine de la morpho-anatomie. Alors que certains ont naturellement un corps aux bonnes proportions sans faire attention à leur alimentation et en ayant une activité physique modérée voire nulle, d’autres doivent tout calculer pour ne pas grossir ou à l’inverse peinent à prendre du poids […]

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L’échauffement avant votre séance de musculation

La plupart de ceux qui vont s’entrainer à la salle ont conscience de l’importance d’un bon échauffement avant de commencer à soulever des charges lourdes, et pourtant j’en vois très peu s’échauffer correctement. Le rôle de l’échauffement en début de séance est principalement de préparer vos muscles, tendons et articulations à une pratique sportive […]

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Comment soulager les courbatures aux cuisses

Quand on s’entraine régulièrement les courbatures passent, ou sont très faible. Mais après une pause, elles reviennent et c’est douloureux ! Au niveau du haut du corps je n’ai presque rien, c’est surtout les cuisses qui prennent cher après la séance jambe ! Je retrouve cette sensation horrible d’avoir l’impression que je vais m’écrouler à chaque fois que je descend une marche […]

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