Ma recette shaker pour prendre du muscle (avec protéines en poudre)

Tous les matins j'ai la même routine : 

• Je pars marcher 30min
• Je vais à l'entrainement
• Je bois un shaker protéiné

Dans cet article je vais vous présenter rapidement ma recette de shaker préférée pour la prise de masse. Je fais tous les jour la même parce qu'elle est idéale : riche en protéines et glucides, et a un très bon gout. Mais biensûr vous pourrez adapter en ajoutant / retirant quelques ingrédients.

Recette spéciale prise de masse

• 1 banane
• 1 poignée de flocons d'avoine
• 1 scoop de whey (peut être remplacer par une protéine en poudre végétale)
• 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 1/2 tasse de lait demi-écrémé
• 1/2 tasse d'eau
• glaçons (facultatif)

La base de n'importe quel shake pour prendre du muscle c'est protéine en poudre + flocons d'avoine + banane. Ensuite adaptez selon vos gout. On peux ajouter de la spiruline, des graines de lin à la place des graines de chia, ajouter des fruits séchés (dattes, figues...), etc.

Si vous n'avez pas de shaker, c'est possible aussi mais le mélange sera bien moins homogène... Respectez cet ordre :

1. Écrasez la banane dans un bol et ajoutez-la au shaker.
2. Ajoutez les flocons d'avoine, la poudre de protéines, le beurre d'amande et les graines de chia.
3. Verser le lait et l'eau dans le shaker et fermez-le hermétiquement.
4. Agitez vigoureusement pendant 30 secondes à 1min pour bien mélanger les ingrédients.
5. Ajoutez des glaçons si désiré et agitez de nouveau pendant quelques secondes.
6. Versez dans un verre et savourez votre smoothie de prise de masse.

Consommez immédiatement après l'entraînement pour une meilleure absorption des nutriments et stopper l'effet catabolique d'après seance de musculation.