Comment être en forme : 9 stratégies naturelles

Comment être en forme ? Comment parvenir à garder la pêche au quotidien ? Chaque jour, nous aimerions tous vivre nos journées avec énergie et vitalité. On entend de nombreux conseils en matière de santé de bien-être, mais on ne sait pas s’ils fonctionnent et l’on ne sait pas comment les appliquer. Pourtant, avec quelques solutions naturelles, il est possible d’être en meilleure forme de jour en jour.

Dans un premier temps, il est important de se focaliser sur les fondamentaux : sommeil, nutrition, sport et relaxation, car ce sont les éléments moteurs d’une bonne vitalité. En plus de cela, quelques méthodes peu connues peuvent aussi augmenter votre énergie de manière rapide et naturelle.

Découvrez nos 9 stratégies naturelles pour comprendre comment être en forme au quotidien.

1. Avoir un sommeil de qualité et en bonne quantité

Qualité

Avoir un sommeil de qualité, c’est le fait de se réveiller avec le sentiment de s’être bien reposé. Indispensable pour vivre des journées avec énergie et motivation, plusieurs facteurs peuvent influencer positivement ou négativement sur la qualité de notre sommeil.

Pour avoir un sommeil profond et de qualité, il est essentiel d’éliminer toute distraction lumineuse au moins 1 à 2 heures avant le coucher. En cause ? La lumière bleue. En effet : au contact des écrans, les yeux envoient un message au cerveau pour lui signaler que de la lumière bleue est présente et qu’il n’est pas encore l’heure d’aller dormir.

Lorsque l’on élimine la lumière bleue, on favorise la bonne diffusion de la mélatonine, l’hormone précurseure du sommeil. Le résultat : un sommeil plus réparateur et de meilleure qualité.

Astuce : supprimer la connexion WIFI peut également être une bonne solution pour diminuer les distractions capables de nuire à un sommeil de qualité.

Quantité

Maintenant, parlons de la quantité de sommeil. Combien d’heures de sommeil avons-nous besoin pour être en forme ? Au-delà de la qualité du sommeil qui est très importante, la quantité l’est tout autant.

Se réveiller avec léthargie et faiblesse après une courte nuit n’est vraiment pas une bonne solution pour votre solution. Au contraire, si vous ne dormez pas assez, c’est tout votre système hormonal qui est déréglé.

Selon les spécialistes, un adulte à besoin d’environ 7 heures à 9 heures de sommeil pour se réveiller en forme le lendemain. 8 heures, semble être une durée suffisante de sommeil.

Vous cherchez comment être en forme au quotidien. Essayez ces quelques principes ci-dessus.

2. Adopter une alimentation vivante et énergisante

L’alimentation à un rôle majeur sur notre énergie. Elle a le pouvoir de nous détruire ou de nous construire.

L’idéal est d’avoir une alimentation vivante. C’est-à-dire avoir une alimentation composée en majorité de fruits et de légumes. Je veux parler de tous types de fruits : frais, mais aussi oléagineux. En fait, tout ce qui pousse naturellement.

• Premièrement, une alimentation vivante est riche en macronutriments, en vitamines et en minéraux. C’est ce qui nourrit vos cellules et vous donne plus d’énergie.
• En plus, manger une nourriture riche en fruits et en légumes permet d’alcaliniser le corps. Cela aura pour effet de vous rendre moins sensible aux maladies.

Comment être en forme avec l’alimentation vivante ? Retenez cette astuce pour composer un plat vivant et rempli de vitalité : 60 % / 40 %. Pour maintenir un niveau élevé d’énergie, vous devriez avoir une alimentation constituée d’au moins 60 % d’aliments d’origine végétale, c’est-à-dire des aliments alcalins. Le reste doit être composé de bons lipides (huiles de noix, de coco, de lin, etc.) et de protéines.

3. Faire du sport régulièrement

Le sport est très important si l’on veut être en forme au quotidien. L’activité physique possède de nombreux bienfaits sur le corps et la santé.

• Pour les plus importants, on peut remarquer un changement dès les premières séances : une augmentation de la masse musculaire, une perte de masse graisseuse, une meilleure circulation sanguine.
• Également, l’esprit se gorge de substances qui augmentent le bonheur et la motivation : sérotonine, dopamine, etc.
• Le sport est un vrai outil antistress, mais c’est également quelque chose d’essentiel pour se sentir bien dans sa peau.
• Une pratique quotidienne d’un sport d’endurance (natation, course à pied, trampoline, etc.) permet d’augmenter les capacités énergétiques de l’organisme.

Comment être en forme avec le sport ? Combien de temps ? L’idéal est de faire une séance chaque jour, pendant 20 à 30 minutes.

Pourquoi ? C’est à partir de cette durée que le corps diffuse les bonnes hormones dans votre sang.

• Commencez par 5 minutes par jour pendant 3 jours.
• Puis, 10 minutes par jour pendant 4 jours.
• Ensuite, 20 minutes par jour durant 7 jours.
• Enfin 30 minutes par jour

Ce processus vous permettra de commencer le sport sur une base régulière, tout en douceur.

4. Prévoir des temps de relaxation

La relaxation doit faire partie de votre quotidien. Elle doit découper votre journée avec de petits moments de détente.

Que se passe-t-il si l’on ne prend pas de temps pour soi ? Si vous ne vous relaxez pas au bout d’un moment, vous pourrez ressentir plus de nervosité et plus de stress, ce qui génère de la fatigue.

Retenez ceci : à moins d’avoir fait beaucoup de sport dans la journée, la fatigue ressenti est une fatigue mentale.

Moins vous prenez de pauses et plus vous ressentez de la tension qui s’accumule, jusqu’à avoir parfois des excès de colère et d’irritabilité, et même une fatigue chronique. On veut éviter ces sentiments négatifs. Prendre des pauses, c’est se déconnecter de la technologie (téléphones, télévision, etc.), pour faire juste une chose : ne rien faire.

Oui, le fait de ne rien faire est très efficace pour diminuer le stress, car vous n’êtes pas concentré sur les problèmes, mais sur le moment présent.

Le moment présent peut aussi être atteint avec des techniques de détente comme la méditation, la respiration profonde, le fait de se regarder dans le miroir et de sourire.

Comment être en forme avec les moments de détente ? Le secret ici est de profiter un maximum de chacun des sens : ressentir le contact de l’air frais sur votre visage, entendre le bruit des oiseaux, sentir le parfum des fleurs, apprécier le goût d’un plat. Le but est de savourer l’instant.

Au final, cela va vous permettre de lâcher prise et donc d’être plus en forme, car vous reposerez votre système nerveux.

5. Contrôler son taux d’alcalinité

À partir de maintenant, on rentre dans des conseils de santé avancés.

L’alcalinité et l’acidité du corps sont régies par une échelle allant de 0 à 14. Aussi appelée pH (Potentiel d’Hydrogène), cette mesure doit toujours se trouver dans l’alcalinité si l’on veut vivre en santé.

Lorsque le pH est inférieur à 7, on parle d’acidification. C’est ce qu’on veut éviter, car le corps est plus enclin à la prolifération des bactéries pathologiques. En revanche, ce qu’on veut, c’est un pH égal ou supérieur à 7 pour conserver une vitalité sur la durée.

Comment être en bonne santé avec l’alcalinité ? Pourquoi contrôler l’alcalinité du corps ? Comme vue pour l’alimentation vivante, vous devez faire entrer des aliments alcalins dans votre corps. Mais pour voir si vos efforts sont visibles sur le taux d’alcalinité, vous devrez le contrôler avec du papier pH que l’on peut trouver en pharmacie ou sur internet.

Souvent, le contrôle se fait par la salive, mais le moyen le plus efficace pour déterminer le pH de votre corps reste par l’urine. Contrôler son taux pH est essentiel pour faire les ajustements nécessaires sur votre style de vie.

Quelles sont les habitudes qui acidifient notre corps ?

• Une nourriture acidifiante (trop de viandes, le sucre, les farines blanches, les céréales principalement)
• Un stress intense (face au stress, le corps veut se défendre en puisant les minéraux présents dans nos cellules, ce qui acidifie le corps)
• Une pratique sportive trop intense ne laissant pas assez de repos au corps peut produire un excès d’acide lactique chronique. Le corps tente de se régénérer, mais il s’épuise de plus en plus si le repos n’est pas suffisant.

Vous l’aurez compris : contrôlez votre niveau de pH pour entretenir votre forme au quotidien.

6. Penser positivement

La pensée positive à une puissante influence sur les cellules de l’organisme.

C’est le célèbre Docteur Deepack Chopra qui a confirmé cela dans l’une de ses études. Après des examens biologiques sur ses patients, le médecin a conclu les hypothèses suivantes :

• Les personnes qui pensaient positivement avaient un système immunitaire plus solide que la moyenne des gens.
• Les personnes qui pensaient régulièrement de manière négative avaient des cellules « déprimées » et un faible système immunitaire.

Que nous dit cette étude ?

L’esprit à un effet direct sur notre corps. Les personnes qui pensaient de manière positive étaient moins enclines à être malades et avaient des cellules en santé.

Autrement dit, penser positivement et arrêter de se plaindre permet d’augmenter notre énergie mentale, ce qui entraîne ensuite une plus grande énergie cellulaire, et donc d’une meilleure forme physique.

Comment retrouver la forme avec la pensée positive ? L’autosuggestion

Voilà une pratique peu connue, mais très efficace pour penser plus positivement.

• Écrivez une liste de 20 choses que vous adorez chez vous (votre intelligence, vos cheveux, etc.), donnez-vous des compliments à l’écrit en commençant par le pronom « je » (exemple : je suis intelligent et j’admire mon talent à dessiner »).
• Exprimez ces phrases positives devant le miroir chaque soir et chaque matin.

Le résultat : Vous observerez que vous penserez de plus en plus positivement jour après jour.

Donc, pratiquer la suggestion et penser positivement peut grandement vous aider à être en forme au quotidien.

7. Surveiller sa physiologie

Qu’est ce qu’est la physiologie ? C’est votre biologie, votre manière d’utiliser votre corps.

Que se passe-t-il lorsque l’on se tient avec la tête en avant et les épaules tombantes ? À votre avis, on se sent énergique ou déprimé ? Sans énergie.

Savez-vous pourquoi ? Car la physiologie est reliée au mental et que si l’on prend une telle posture, alors vous enverrez un message similaire à la pensée négative. Vos cellules seront elles aussi déprimées et une fatigue apparaît par la suite.

Mais comment être en forme avec une bonne physiologie ? Qu’est-ce qu’une bonne physiologie ?

1. Premièrement, assis ou debout, tenez-vous bien droit. Alignez verticalement votre colonne vertébrale.
2. Deuxièmement, jetez vos épaules en arrière et bombez légèrement le torse.
3. Troisièmement, levez la tête et regardez au loin en inspirant profondément par le nez.

Voilà une physiologie d’excellence.

Comment vous sentez-vous ? Vous devriez déjà commencer à ressentir plus d’énergie et une plus grande motivation.

Surveillez de temps en temps votre posture au cours de la journée et adoptez une physiologie d’excellence. Vous parviendrez à augmenter instantanément votre niveau de forme.

8. Prendre une douche froide chaque jour

La douche froide possède de multiples vertus pour l’organisme. Bien que pénible au début, elle peut vous aider à atteindre une meilleure forme. Voici une liste des bienfaits de la douche froide :

• Amélioration de la circulation sanguine
• Optimisation de la qualité du sommeil
• Renforcement des défenses immunitaires
• Augmentation de la résistance face au stress
• Élévation du niveau de bien-être

Je vous le promets, faire une douche froide peut réellement vous aider si vous en faites une quotidiennement.

Comment être en forme le matin avec la douche froide ? Comment être motivé malgré le froid ? 

Au début, il peut être difficile de commencer par le froid directement. Donc, commencez par votre douche habituelle. Puis, baissez peu à peu la température de l’eau jusqu’à ressentir une grande fraîcheur. Faites-le comme vous le sentez. Douchez-vous à l’eau froide pendant 2 à 5 minutes.

Au fur et à mesure, vous parviendrez à supporter de mieux en mieux l’eau froide et c’est un signe d’une amélioration de vos capacités d’adaptation. Votre corps devient plus performant et plus efficace.

Vous devriez commencer à ressentir des résultats visibles sur votre état de forme dès les premiers jours.

9. Prendre l’air et le soleil

Quoi de plus agréable que de faire une balade à la plage ou dans la nature ? Savez-vous pourquoi prendre l’air et le soleil sont bénéfiques pour savoir comment être en forme ?

D’abord, se balader dehors permet d’évacuer le stress et l’anxiété. Or aujourd’hui, on sait que la fatigue est le plus souvent causée par notre mental. Lorsque vous profitez de l’air et du beau temps, vous oubliez vos soucis et votre stress. Vous appréciez chaque instant et votre corps vous en remercie, car votre système nerveux et encore une fois en train de se reposer. Le constat : un système nerveux reposé mène à une meilleure gestion de l’énergie.

Également, le soleil apporte une bonne quantité de vitamine D, indispensable au bon fonctionnement global de l’organisme. Tellement de bienfaits sont associés à cette vitamine qu’il est difficile de tous les énumérer.

Voici pourquoi absorber plus de vitamine D par le soleil vous permettra d’être plus en forme :

• La vitamine D améliore l’immunité
• Elle diminue l’hypertension
• La vitamine D protège les fonctions cérébrales
• Elle permet de réduire le risque de cancer

Comment être en forme avec l’air et le soleil ? Quelles activités faire pour recharger mon niveau d’énergie ? Je vous conseille de sortir dans un endroit calme où il y a peu de gens. Limitez au maximum les stimulations extérieures et profitez du moment présent.

À la plage, en forêt, dans un parc, sortez prendre l’air et le soleil pour vous détendre et recharger vos batteries. Ainsi, vous constaterez que votre forme physique et mentale s’améliorera continuellement.