Sports et mouvements à éviter en cas d'arthrose cervicale
L'arthrose cervicale touche - comme son nom l'indique - les articulations du cou, entrainant des douleurs et de l'inconfort pour ceux qui en souffrent.
On sait qu'il faut avoir une activité physique pour être en bonne santé, mais certains sports pourraient accentuer les douleurs liées à l'arthrose voire l'aggraver. Alors quel type de sport privilégier ? Et lesquels éviter ?
4 mouvements déconseillés en cas d'arthrose cervicale
- Les extensions excessives du cou : pencher la tête en arrière jusqu'à la limite de votre amplitude provoque une tension et une pression sur les articulations cervicales.
- Les rotations rapides et forcées du cou : tourner brusquement la tête d'un côté à l'autre risque de surcharger les articulations et les ligaments du cou.
- Les flexions prolongées du cou : rester longtemps la tête penchée vers l'avant, comme lors de la lecture ou du travail sur ordinateur, exerce une pression sur les vertèbres cervicales.
- Les mouvements de compression axiale : toutes les activités qui provoquent une force de compression sur la colonne vertébrale, comme soulever de lourdes charges au-dessus de la tête, aggraver l'arthrose cervicale.
Les sports à éviter
Il s'agira donc de choisir un sport qui ne vous oblige pas à effectuer l'un des mouvements listés ci-dessus 😉 Voici une liste des principales catégories de sports à éviter :
1. Sports de contact
- Boxe
- Rugby
- Football américain
- Lutte
2. Sports impliquant des mouvements brusques et rapides du cou
- Tennis
- Squash
- Badminton
3. Sports avec un risque élevé de chute ou de traumatisme
- Gymnastique
- Équitation
- Ski alpin
- Snowboard
4. Sports de force et d'haltérophilie
- Crossfit
- Haltérophilie
- Powerlifting
Vous pouvez faire de la musculation, mais à condition de respecter certaines précautions et d'adapter les exercices pour minimiser la pression et les contraintes sur les articulations cervicales.
Note : les exercices qui renforcent les muscles du dos, des épaules et du cou, sont bénéfiques, car ils contribuent à une meilleure posture et à une réduction des tensions sur les articulations cervicales.
Les sports que vous pouvez faire
Par déduction, les sports sans danger pour l'arthrose cervicale sont ceux qui sollicitent modérément le cou et favorisent la mobilité, la souplesse et le renforcement musculaire sans provoquer de mouvements brusques ou de contraintes excessives. Voici quelques exemples de sports que vous pouvez pratiquer :
- La natation : c'est un sport à faible impact qui permet de travailler l'ensemble du corps sans trop solliciter les articulations. Évitez toutefois les styles de nage qui nécessitent une extension excessive du cou, comme le papillon.
- Le yoga : sport qui favorise la souplesse, la force et l'équilibre tout en soulageant les tensions musculaires. La plupart des postures peuvent être adaptées pour minimiser la pression sur le cou, mais certaines seront quand même à éviter... Si vous suivez des cours collectifs, faites savoir à votre prof vos problèmes de cervicales.
- Le pilates : méthode douce qui renforce les muscles profonds et améliore la posture. Il est généralement bien adapté aux personnes atteintes d'arthrose cervicale, là encore à condition d'éviter les mouvements trop contraignants pour le cou.
- La marche : l'exercice le plus simple et accessible... La marche renforce le système cardiovasculaire sans trop solliciter les articulations cervicales. Adoptez une posture droite et un rythme modéré.
- Le vélo : avec un vélo d'appartement ou en extérieur, c'est un sport à faible impact qui renforce les muscles des jambes et améliore l'endurance. Pensez à ajuster la hauteur de la selle et du guidon pour éviter une flexion excessive du cou !
Cette liste est bien-sûr non exhaustive... En règle générale, tous les sports qui ne rentrent pas dans l'une des 4 catégories de sports mentionnées ci-dessus sont ok. Pour certains il faudra faire quelques adaptations, on a vu l'exemple de la musculation ou du yoga, mais globalement garder une activité sportive devrait vous être bénéfique ! Il ne s'agit donc pas d'arrêter le sport à cause de l'arthrose !
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