Quel est le meilleur booster à prendre avant une séance de musculation ?
Une séance de musculation efficace nécessite un peu plus que de la détermination. Avoir de l'énergie et une bonne capacité de concentration va vous aider à performer. Malheureusement il est fréquent d'avoir des coups de mous, surtout quand on s'entraine en fin de journée... et dans ces moments-là, on se dit qu'on aurait bien besoin d'un regain d'énergie ! Voici mes conseils pour vous booster avant une séance de musculation.
Les boosters naturels
Avant de parler des classiques pre-workouts, sachez que certains ingrédients naturels sont déjà très efficaces pour se donner un coup de fouet avant l'entrainement. Et le stimulant le plus efficace, c'est bien-sûr la caféine. Voici 3 façons d'en consommer :
- Le café : c'est le plus évident... Une tasse de café noir avant l'entraînement peut déjà faire son effet, et vous n'aurez pas la sensation de vous entrainer le ventre plein. La caféine commence à agir en 5min, et est a son plein potentiel en 30min environ.
- Le guarana : une plante d'Amérique du Sud qu'on retrouve généralement dans les boissons énergisantes (type Red Bull). Personnellement je ne recommande pas ces boissons car trop artificielles et bourrées de sucre, mais on trouve maintenant des alternatives plus naturelles à base de guarana, et qui font le job pour leur côté énergisant.
- Le Yerba maté : popularisé récemment entre autres par certains joueurs de l'équipe de France de foot, le maté est partout en Argentine. Cette boisson stimulante contient de la caféine, de la théobromine (comme dans le chocolat) et de la théophylline. Elle est connue pour offrir un équilibre entre stimulation et relaxation.
Remarque : le problème avec ces boissons à base de caféine, c'est qu'elles ne sont pas recommandées après 16h... Sinon vous risquez d'avoir des problèmes de sommeil.
Les pre-workouts
Je parle là des produits vendus dans le commerce, spécifiquement conçus pour se booster avant la musculation. Ils appartiennent à la catégorie des compléments alimentaires, promettant de vous donner un regain d'énergie, mais aussi de booster vos performances, augmenter votre endurance, et vous offrir une meilleure concentration pendant l'effort.
La plupart des pre-workout contiennent une combinaison de caféine, d'acides aminés (comme la bêta-alanine ou la L-citrulline), et parfois d'autres stimulants ou nootropiques. Il est indéniable que ces composants, pris individuellement, ont montré des effets positifs sur les performances.
Là où le bât blesse, c'est souvent au niveau du dosage. Certains pre-workout peuvent contenir des doses extrêmement élevées de caféine ou d'autres stimulants, conduisant à des effets secondaires comme des palpitations, insomnies ou maux de tête. Il est important de bien choisir votre booster (lire les étiquettes et être conscient de ce que vous prenez... Je vous ai fait une petite sélection juste en-dessous.).
Attention aussi : l'organisme peut s'habituer aux ingrédients des pre-workout (réduisant ainsi leur efficacité avec le temps...). Je conseille de ne pas en prendre systématiquement avant chaque séance (juste quand vous en ressentez le besoin) ou alors de faire une pause de temps en temps pour « réinitialiser » le corps.
Les meilleurs pre-workout
En tant que coach sportif et pour les besoins de ce blog, j'ai testé pas mal de marques différentes et j'ai passé du temps à comparer les différentes marques de booster pour trouver les meilleurs rapports qualité / prix... Ceux que je peux conseiller à mes clients.
Voici donc mes 2 recommandations :
1. Pre-workout sans caféine
Le 1er que je vous propose est le booster de la marque Nutripure, une marque qui jusqu'à présent m'a toujours donné entière satisfaction. Leur produit ne contient pas de caféine, il est donc idéal pour toutes celles et ceux qui s'entrainent en fin de journée et veulent éviter une trop grande stimulation pour ne pas affecter leur sommeil.
Il contient des EAA et BCAA, de la citrulline, bêta-alanine et Tyrosine (entre autres). Fabriqué en France et à base d'ingrédients de qualité, je le recommande à 100%
2. Pre-workout avec caféine
Si vous cherchez un produit puissant, qui vous donnera un gros coup de boost, l'intensive pre-train de Crazynutrition est ce qu'il vous faut. De tous ceux que j'ai testé, c'est clairement celui qui m'a donné les meilleurs effets. Si vous avez déjà testé d'autres marques et n'avez pas été convaincus, je vous recommande grandement d'essayer celui-là !!
En plus de la caféine il contient de l'Ashwaghandha, de la taurine, citrulline, bêta-alanine, de nombreuses vitamines, etc. Il combine donc effet stimulant et effet « pump » pour aider la congestion musculaire.
Il est un peu plus cher, mais la marque propose une formule avec abonnement qui ramène le prix à un tarif plus abordable (vous pouvez annuler à tout moment de toute façon... même après la 1ère commande).
Comment définir la qualité d'un pre-workout
Composition :
- Ingrédients actifs : il doit contenir des ingrédients reconnus pour leur capacité à améliorer la performance, l'endurance et la concentration. Parmi les plus courants, on a la caféine, la bêta-alanine, la L-citrulline ou la créatine.
- Qualité des ingrédients : tous les ingrédients ne sont pas égaux. Des ingrédients de haute qualité sont breveté, traçables (on connait leur origine), de préférence sans additifs inutiles ou potentiellement nocifs.
Dosage approprié : un bon produit contient des dosages qui se situent dans les plages reconnues comme efficaces. Trop d'un ingrédient, même bon, peut être préjudiciable, tandis qu'un dosage trop faible pourrait être inefficace. Et c'est une pratique courante chez les marques de compléments alimentaires : ils vous annoncent une longue liste d'ingrédients, mais si vous regardez dans le détail ils sont très faiblement dosés !!
Synergie des ingrédients : la manière dont les ingrédients fonctionnent ensemble peut amplifier ou diminuer leur efficacité. Un bon pre-workout devrait avoir une formule où les composants se complètent mutuellement.
Efficacité prouvée : des études cliniques ou des recherches scientifiques appuyant les affirmations du produit sont toujours un bon signe. Un pre-workout efficace aura des preuves tangibles de ses avantages.
Témoignages et retours d'utilisateurs : si un grand nombre de pratiquant ou d'entraîneurs rapportent des résultats positifs avec un produit spécifique, cela peut indiquer son efficacité sur le terrain.
Transparence : les marques qui affichent clairement les dosages de chaque ingrédient gagnent en crédibilité et en confiance.
Autres conseils et astuces pour se rebooster avant l'entraînement
En plus des stimulants naturels à boire, il peut y avoir d'autres méthodes et habitudes pour augmenter votre énergie, et notamment avant de d'aller s'entrainer...
- Sieste éclair : une courte sieste de 15 minutes peut faire des miracles en redonnant un coup de fouet. Cela permet d'éliminer la somnolence sans entrer dans un sommeil profond (évitez de dormir + de 20min, sinon le réveil va être dur).
- Musique motivante : il y a des musiques qui donnent la pêche, qui motivent, par leur rythme ou les paroles... Créez une playlist spécifique pour la muscu, qui vous boost la motivation et lancez-la quelques minutes avant votre séance.
- Échauffement dynamique : bouger et augmenter progressivement son rythme cardiaque peut aider à se sentir plus prêt et motivé. Quelques mouvements comme des squats, des montées de genoux ou des sauts peuvent préparer le corps et l'esprit à l'effort.
- Visualisation : j'avoue que personnellement j'ai un peu de mal avec ce type de méthodes, mais apparemment ça marche chez certains. À faire : prenez un moment pour fermer les yeux et imaginer votre séance, en visualisant vos mouvements et votre réussite... Ça peut participer à programmer votre esprit pour l'effort à venir.
- Aliments riches en protéines : manger un encas environ 30 minutes avant l'entraînement, comme un yaourt grec ou quelques amandes, peut fournir les acides aminés nécessaires à la réparation musculaire.
- Routine pré-entraînement : établir une routine avant chaque séance installe une habitude et conditionne votre esprit à se préparer à l'effort. Cela pourrait être une combinaison des conseils mentionnés ci-dessus ou quelque chose de spécifique à vous.
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