Rouleau de massage pour les sportif (ou non) : quelle utilité ?

Régulièrement, de nouveaux accessoires fitness sont mis en évidence. Certains représentent uniquement un effet de mode éphémère quand d’autres s’installent véritablement dans la durée comme un nouvel accessoire indispensable.

Parmi les derniers arrivés, je vais ici m’intéresser au rouleau de massage également appelé foam roller et que j’ai pu tester. Prenant la forme d’un grand rouleau en mousse compacte, il ne sert pas uniquement au massage, mais il s’agit aussi d’un accessoire pour préparer les muscles avant les exercices, pour récupérer, pour se détendre et pour la rééducation.

Je vous propose de découvrir plus en détail le rouleau de massage et en quoi il est utile.


Voici le modèle de rouleau de massage que je vous recommande. Peut-être pas le moins cher (même si il reste très bon marche) mais c'est un rouleau de très grande qualité.


Le rouleau de massage : pourquoi c'est utile

Couramment appelé foam roller qui signifie littéralement « rouleau en mousse », le de rouleau de massage est donc conçu en mousse, à l’image de celle utilisée pour le tapis de gym. Cette mousse est relativement compacte et ne vous attendez pas à vous enfoncer dedans.

Les rouleaux diffèrent selon leur taille, mais on distingue aussi des rouleaux lisses et des rouleaux de massages avec picots. Pour ces derniers il existe une très grande variété selon la taille et la forme des picots.

Le choix dépend en grande partie du type d’exercices que vous désirez réaliser et les sensations recherchées. Comme l’indique son nom ce type de rouleau sert à masser, mais plus qu’un massage de détente, il s’agit surtout d’un massage fitness. Autrement dit, le massage a un objectif qui va au-delà de la simple détente. Après plusieurs mois d’utilisation, je trouve le rouleau de massage vraiment utile et notamment pour mieux préparer mes exercices de fitness et pour mieux récupérer une fois ma séance terminée.

Bienfaits et bénéfices


Pour mieux comprendre pourquoi je vous conseille le foam roller, je vous propose de découvrir les bienfaits qu’il procure :

Vascularise les zones massées offrant une meilleure circulation du sang idéale pour la prévention et la récupération
Détend et étire les muscles
Renforce les tissus
Elimine les nœuds dans le corps
​​​​Renforce et soulage les articulations
✓ Prévient les douleurs musculaires, celles du dos et des articulations
Masse

Le rouleau de massage est donc idéal pour l’échauffement, la récupération, la prévention et pour soulager certaines douleurs et se détendre.

Pour véritablement ressentir tous ces effets, il est important de bien utiliser le foam roller via des exercices précis.

Comparatif : les meilleurs rouleaux de massage (2017)

Ma Recommandation
TriggerPoint 350013 Rouleau de massage avec...
FOAM ROLLER - Rouleau Massage - Qualité...
Le meilleur Rouleau Massage FITNESS ACTIVE PRO -...
Prix
44,90 €
19,97 €
25,00 €
Note clients
Mon avis
C'est celui que je vous conseil puisque c'est celui que j'utilise moi même. Meilleur rapport qualité/prix je pense
Assez similaire au premier, celui-ci est régulièrement en promotion... Si c'est le cas en ce moment, profitez-en !
Bonne qualité et a l'avantage de venir avec une housse de rangement. Souvent en rupture de stock.
Ma Recommandation
TriggerPoint 350013 Rouleau de massage avec...
Prix
44,90 €
Note clients
Mon avis
C'est celui que je vous conseil puisque c'est celui que j'utilise moi même. Meilleur rapport qualité/prix je pense
FOAM ROLLER - Rouleau Massage - Qualité...
Prix
19,97 €
Note clients
Mon avis
Assez similaire au premier, celui-ci est régulièrement en promotion... Si c'est le cas en ce moment, profitez-en !
Le meilleur Rouleau Massage FITNESS ACTIVE PRO -...
Prix
25,00 €
Note clients
Mon avis
Bonne qualité et a l'avantage de venir avec une housse de rangement. Souvent en rupture de stock.

Comment l'utiliser : les principaux exercices de massage au rouleau

Leur rouleau de massage avec picots peut être douloureux par moment, mais il s’agit d’une douleur positive, du moins lorsqu’il est bien utilisé. La douleur provient des petits picots qui s’appuient contre la peau, mais elle est indispensable pour une bonne vascularisation et pour renforcer les tissus.

Vous trouvez sur youtube de nombreuses vidéos d’utilisation du foam roller. L’exercice de base consiste à poser son dessus de cuisse sur le rouleau poser au sol. Ensuite, il faut glisser la jambe le long du rouleau afin qu’il masse tout le dessus de cuisse. Cet exercice peut être reproduit sur la plupart des autres parties du corps : mollets, cuisses, fesses, dos, hanches.

Non seulement il masse la partie en contact avec le rouleau, mais vous pouvez cumuler plusieurs exercices en un en gainant votre corps. Par exemple, si vous désirez masser la cuisse, veillez à vous appuyer sur les mains et les avant-bras, les coudes en angle droit et le dos surélevé par rapport au sol en veillant à être bien tendu.

Mon avis : faut-il ajouter le rouleau de massage à vos accessoires ?

J’exagérerais en disant que le rouleau de massage est un indispensable. Il est surtout utile pour les sportifs qui désirent s’échauffer les muscles, et pour ceux qui ont souvent des douleurs au niveau des jambes et du dos.

Son prix varie de moins de 15 euros à plusieurs dizaines d’euros selon les modèles. Si vous avez la possibilité de l’essayer, je vous conseille de le faire. Vous verrez si le rouleau est un accessoire qui peut venir compléter votre équipement de fitness ou si vous n’y trouvez pas de grande utilité.

Par contre si vous aimez les exercices de massage, alors le foam roller devrait réellement vous plaire. Pour faire votre choix, je vous invite à prendre en compte les critères suivants :

Avec ou sans picots : sachant qu’il existe des rouleaux proposant une extrémité lisse et une extrémité avec picots. Pour les trigger points, les picots sont indispensables, mais pour un massage plus ample, la partie lisse peut se révéler plus adaptée.

La taille : je vous conseille de choisir un rouleau large car, il est plus maniable, glisse moins facilement et il est plus adapté pour le dos tout en restant utilisable pour les jambes. Mais si vous désirez le transporter en voyage, optez pour un rouleau de massage plus petit.

Solidité de la mousse : ne choisissez pas un modèle trop mou, car il va très rapidement s’user dans le temps. À l’inverse, un modèle trop rigide est inconfortable et douloureux. S’il est trop douleur, n’hésitez pas à placer une serviette entre le rouleau et votre peau.

Où acheter un rouleau de massage pas cher ?

Un rouleau de massage se trouve dans une boutique de fitness ou au sein d’une grande enseigne d’équipements sportifs. Mais pour profiter d’un prix plus intéressant et d’un plus vaste choix de foam roller, je vous conseille d’effectuer votre achat en ligne, sachant que le site Amazon est sûrement celui qui propose le plus grand choix et les meilleurs prix.

A PROPOS


Sébastien, 28 ans.
J’ai une license STAPS et je suis  coach sportif sur Paris.

j’accompagne mes clients en salle ou en extérieur avec des entrainements sur mesure.

J’ai fais ce site pour partager avec vous mes conseils sur le matériel, la nutrition, et tout ce qui tourne autour de la musculation.

PROMOTIONS
DU
MOMENT

72%Bestseller No. 1 Rouleau de Massage Noir
Rouleau de massage : mon avis son utilité, conseils d’utilisation et comparatif
5 (99.32%) 88 votes