Gilet lesté en musculation : vraiment utile ?

Le gilet lesté est incontournable pour ajouter du poids ou de la résistance durant l’exercice physique, que ce soit en musculation, crossfit ou course à pied.

Il fait parti des principaux accessoires à posséder si vous souhaitez continuer à progresser et développer votre masse musculaire avec des exercices au poids du corps.

En effet lorsqu’on s’entraine au poids du corps depuis un moment les exercices de musculation deviennent « facile » et c’est le meilleur moyen d’augmenter la difficulté.

Utilisé principalement en course à pied, tractions et dips, la veste lestée peut en réalité servir lors de n’importe quel exercice basé sur le poids de corps (squats, burpees, pompes, box jump, etc.)

La plupart des modèles proposent des poids amovibles pour vous permettre de faire évoluer la charge en fonction de votre capacité.

Le meilleur rapport/qualité prix que j'ai trouvé c'est ce gilet lesté :

Les avantages du gilet lesté en musculation

Augmenter la force et la résistance musculaire

C’est le plus logique. Utiliser un gilet lesté lors de vos exercices au poids de corps va demander à vos muscles de mobiliser davantage de force et d’énergie. C’est exactement le même principe quand vous augmentez le poids à la machine.

Améliorer votre système cardiovasculaire

Face à une forte demande en énergie, vos muscles demanderont plus d’oxygène à votre système cardiovasculaire. Le travail au gilet lesté est donc bon pour renforcer vos poumons et augmenter la capacité de votre organisme à consommer de l’oxygène.

Varier vos exercices et gagner en explosivité

Les sensations avec un gilet lesté sur vos exercices habituels seront différentes, les séries plus difficiles, ce qui va vous permettre de donner plus de variété à vos entrainements. Par exemple, vous pouvez partir sur des séries de traction en alternants répétitions au gilet lesté et répétitions sans.

Sur certains exercices demandant de l’endurance comme les burpees ou la box jump, les mouvements seront certes plus difficiles mais vous feront gagner énormement en explosivité.

Augmenter la densité osseuse

Utiliser une charge additionnelle permet de façon général à stimuler les cellules appelées ostéoblastes qui sont à l’origine de la construction osseuse.

Garder les mains libres

Vous restez libre de tous mouvements, plus besoin d’avoir les mains chargées pour se lester ni qu’on vous aide à disposer du poids sur le dos pour les pompes ou le gainage.

Répartir la charge à porter

Pour les tractions et dips vous avez toujours la version "antique" de la ceinture + crochet + disque ou kettlebell attaché pour ajouter du poids. Mais il faut reconnaître que c’est bien moins pratique ! Avec le gilet lesté il y a moins de risques pour le dos et surtout les lombaire : Les poids sur le gilet sont répartis sur tout le tronc. Cela permet également de ne pas être déséquilibré pendant les exercices.

Comparatif des meilleurs gilets lestés du marché (2017)

Le prix d’une veste lestée peut vite grimper. Je vous ai donc fait une sélection de 3 gilets à des prix abordables et de très bonne qualité :

Ma Recommandation
Bodyrip dy-f-002b Gilet lesté pour...
Sveltus Gilet lesté 10kg
Kettler Gilet lesté Noir 10 kg
Prix
71,28 €
Actuellement en rupture de stock
51,99 €
Note clients
Mon avis
Le gilet lesté que j'utilise et que je recommande à mes clients. Très bon prix pour une veste de 20kg, possibilité de retirer du lest pour l'alléger selon vos besoins
Très bon gilet lesté, bonne qualité, mais uniquement disponible en 10kg
Je n'ai pas testé ce gilet lesté, mais il a de très bonnes évaluations sur Amazon donc certainement très bon. Seulement disponible en 10kg
Ma Recommandation
Bodyrip dy-f-002b Gilet lesté pour...
Prix
71,28 €
Note clients
Mon avis
Le gilet lesté que j'utilise et que je recommande à mes clients. Très bon prix pour une veste de 20kg, possibilité de retirer du lest pour l'alléger selon vos besoins
Sveltus Gilet lesté 10kg
Prix
Actuellement en rupture de stock
Note clients
Mon avis
Très bon gilet lesté, bonne qualité, mais uniquement disponible en 10kg
Kettler Gilet lesté Noir 10 kg
Prix
51,99 €
Note clients
Mon avis
Je n'ai pas testé ce gilet lesté, mais il a de très bonnes évaluations sur Amazon donc certainement très bon. Seulement disponible en 10kg

Quel gilet lesté choisir ?

Le poids

Le poids des gilets lestés varie en général entre 5 et 30kg. Ils sont réglables, ce qui veut dire que vous pouvez quitter du poids pour diminuer la charge et ajuster selon vos capacités. Pour débuter un gilet de 10kg c'est déjà pas mal, mais vous ne pourrez pas augmenter. Qui peut le plus peut le moins, en prenant un gilet lesté de 20kg vous pourrez retirer des poids pour avoir 10kg et augmenter plus tard. A vous de voir...

la qualité

Le confort est important, vous devez pouvoir effectuer vos mouvements librement sans sentir de gêne. Attention aux coutures également, particulièrement au niveau des épaules... Attention donc aux vestes lestées trop bas de gamme​. Partez sur un des deux gilets que je vous conseil, vous ne serez pas déçus.

Précautions à prendre

Le travail lesté possède des avantages évidents, mais il doit être réalisé sur des gestes parfaitement maîtrisés, en essayant au maximum de travailler sur des amplitudes maximales. En effet en augmentant la difficulté la posture du corps peut changer et vous seriez tenté de vous aider à vous soulever en utilisant d’autres muscles. Il y a donc un risque supplémentaire de blessure dû à un déséquilibre et mouvement mal exécuté.

Pour le Crossfit et les exercices d’endurance en général, on conseil d’adapter la charge du gilet en fonction de votre niveau et ne pas excéder 10% du poids du corps. SI vous pratiquez le crossfit et pesez 80kg donc, ajoutez 8kg pas plus. Vous devez pouvoir être mobile sans crouler sous la charge. Vous verrez qu’avec du poids supplémentaire la fatigue va s’installer bien plus rapidement que d’habitude.

Dans une séance de musculation classique, pas de restriction au niveau du poids. Commencez par essayer d’ajouter 10kg aux tractions, dips et pompes par exemple et plus vous progresserez plus vous pourrez augmenter la charge : 20kg, 30kg…

Mon avis sur le gilet lesté

Lors des tractions et dips j’utilise généralement mon gilet lesté pour augmenter la charge. J’aime bien alterner la difficulté au sain d’une même série avec 4-5 répétitions avec gilet, 5 répétitions sans.

Lorsqu’on pratique la musculation à la maison avec un minimum de matériel, en maximisant les exercices au poids du corps donc, le gilet lesté est appréciable aussi parce qu'il permet de se rendre compte de sa progression. C’est la même satisfaction que de pouvoir augmenter les charges au développé couché.

La veste lestée est également très bien adaptée aux entraînements de vitesse (sprints) du fait qu’ils sollicitent peu de temps les articulations. En revanche pour la course à pied, diminuez vos poids en conséquence. Quelques kilos en plus suffisent, ne pensez pas aller courir 1h avec un gilet de 15kg.

Pour résumer, le gilet lesté est l’accessoire indispensable à acheter si vous voulez progresser sur vos entraînements au poids de corps. Il est très pratique car il ne vous limitera pas dans le choix des exercices mais il conviendra de savoir l’utiliser au bon moment. Ne vous précipitez pas et maitrisez le mouvement avant. En musculation, la précipitation n’est jamais une bonne idée.

Ou acheter un gilet lesté pas trop cher ?

Chez à peu près toutes les grandes marques vous retrouverez des gilets lestés mais les prix s’envolent très vite et ca fait mal de mettre + de 100 € pour ce que c’est…

Sur internet vous pouvez trouver une veste lestée de qualité à bas prix notamment sur Amazon, comme les deux gilets que je vous ai recommandé. Je conseil d’acheter sur Amazon car c’est sûr et ils donnent la possibilité de retourner le produit sans discussion si ca ne convient pas.

A PROPOS


Sébastien, 28 ans.
J’ai une license STAPS et je suis  coach sportif sur Paris.

j’accompagne mes clients en salle ou en extérieur avec des entrainements sur mesure.

J’ai fais ce site pour partager avec vous mes conseils sur le matériel, la nutrition, et tout ce qui tourne autour de la musculation.

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Gilet lesté pour la musculation ou crossfit : avis et conseils d’achat
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