TOP 6 exercices pour se muscler les biceps à la maison

Le biceps est peut-être le muscle le plus motivant à travailler car c'est celui qu'on exhibe le plus, et pourtant il n'est pas nécessaire de trop les travailler car ils sont déjà pas mal sollicités lors des autres exercices de notre programme et notamment ceux du dos.

Une bonne partie du volume du bras est constituée par le triceps, alors n'oubliez pas de les travailler si c'est des gros bras que vous voulez !

Voici les 6 meilleurs exercices pour des gros biceps :

1. Curl barre debout

Le curl barre est l’exercice de base pour travailler les biceps.

Materiel

Difficulté :


2. Curl concentration

Variante assise, et avec haltères. Tout aussi classique.

Materiel

Difficulté :


3. Curl en rotation

Toujours une variante, toujours avec haltère. Vous pouvez alterner répétitions bras gauche/bras droit ou faire l'un après l'autres. Sur la video il est assis, mais vous pouvez aussi le faire debout.

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Difficulté :


4. Curl prise marteau

Cet exercice est le meilleur pour développer le long supinateur, un muscle de l'avant-bras qui permet aussi d'améliorer la largeur des biceps et des avants bras.

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Difficulté :


5. Curl arraignée

Variante du curl où on se positionne buste en avant sur un banc incliné. Cela permet d'éviter la triche et donc d'améliorer les sensations au niveau du biceps. A exécuter à la barre ou aux haltères.

Difficulté :


6. Curl incliné

Là aussi l'intérêt est de réduire les possibilités de triche pour soulever la charge. Prenez peut-être un peu plus léger qu'au curl classique ducoup 😉

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Difficulté :

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