Mon avis sur les BCAA : leur utilité pour la musculation

Avec la whey et la créatine, les BCAA sont les compléments alimentaires les plus utilisés en musculation. Si vous vous intéressés aux suppléments alimentaires pour appuyer vos séance d'entrainement, les BCCA sont clairement à placer en haut de la liste.

Ils vont venir augmenter la force et l'énergie pendant les séances de musculation (prise avant l’entrainement) et vont améliorer les performances et l'efficacité de la whey pour la prise de masse (prise post entrainement).

Par leurs actions, les BCAA fournissent à l’organisme suffisamment d’énergie et pour lui éviter de puiser dans les muscles et donc de dégrader le tissu musculaire.

Voyons plus en détails ce que vous devez savoir sur la prise de BCAA dans le cadre de vos entrainement de musculation.

Qu’est-ce que les BCAA ?

Les BCAA, de l’anglais Branched Chain Amino Acids, sont une association de trois acides aminés (= les constituants des protéines) : la leucine, la valine et l'isoleucine. La combinaison de ces trois acides aminés est à peu près égale à 1/3 des protéines des muscles, c’est pourquoi elles sont très intéressantes pour les pratiquants de musculation.

Les BCAA font partie de la famille des acides aminés essentiels. On les appelle essentiels car sans eux l’anabolisme musculaire n’est pas possible… en clair ils sont indispensables pour être en bonne santé mais également pour permettre le développement musculaire. L’organisme ne les fabriquant pas lui même, les acides animés essentiels sont apportés par l’alimentation.

Contrairement aux autres acides aminés qui sont métabolisés dans le foie, les BCAA sont métabolisés directement dans le muscle.

Avantages et bienfaits de la BCAA en muculation


Voici un récapitulatif simple des principaux bienfaits des BCAA :

Amélioration de votre force grâce à un apport en énergie facilement utilisable par les muscles.

Surcroit d'énergie durant la séance qui améliore vos performances tout au long de l'entraînement.

 Favorise la perte de graisse au niveau du ventre en phase de sèche.

Amélioration de l'anabolisme (la croissance musculaire).

Amélioration de l'efficacité de la whey, avec un effet d'optimisation de la synthèse des protéines.

Réduction du phénomène de catabolisme, qui « détruit » les muscles pendant la séance.

Amélioration de la récupération entre les séries et à la fin de la séance d'entraînement.

Quel BCAA choisir : mon avis

Je vous conseil de choisir des BCAA dosés avec 50 % de leucine, 25 % d’isoleucine et 25 % de valine. Vous verrez sur les pots ou dans la decription produit une mention 2.1.1. qui correspond à ce ratio.

Evitez d'acheter des gélules d'acides aminés classiques qui contiennent tous les acides aminés car cela n'aura pas d'intérêt pour la musculation. C'est bien plus cher que de la protéine en poudre et pas plus d'efficacité !

Si vous recherchez des BCAA pas cher et de qualité, personnellement j'achète chez  Bulk powders qui ont généralement de très bon produits (je vérifie toujours les compositions !) à des prix moins élevés que la concurrence. Ils sont moins cher que les BCAA Myprotein par exemple.

Poudre ou gélules ?

Les compléments alimentaires à base de BCAA sont disponibles sous forme de gélules (en général plus cher) ou de poudre. Moins cher, la poudre a ce seul inconvénient d’avoir un goût plutôt amer…

Dans tous les cas, orientez vous vers un produit de qualité ! C’est une règle valable dans tout ce qui est complément alimentaire mais aussi valable dans votre alimentation en générale.

Quand prendre des BCAA et dosage

Les pratiquant de musculation et sportifs en général souhaitant prendre des BCAA peuvent les utiliser à des doses allant de 5 à 15 gr, avant, pendant et après l’entraînement.

Phase de sèche

Durant la période de sèche, l'objectif est de conserver un maximum de muscle tout en perdant de la graisse. Vous devrez donc réduire le nombre de calories consommées mais cela conduit inévitablement à une baisse d’énergie et donc des performances et à une perte musculaire. Les BCAA sont alors particulièrement recommandées pour éviter cette baisse d'énergie.

En phase de sèche, vous pouvez consommer 5g de BCAA avant, pendant et après la séance soit 15g dans la journée.

En prise de masse

L'objectif est la construction musculaire grâce à des séances. Les BCAA pourront être pris pendant et autour de l’entraînement de façon à créer un contexte anabolique, éviter le catabolisme, apporter un surcroît d'énergie pendant l’entrainement et une meilleure récupération.

En période de prise de masse, à mon avis 5 gr de BCAA par jour c'est pas mal.

Ma recommandation

Je vous recommande de prendre les BCAA instantanés de chez Bulk Powders en version 2:1:1. Très bonne qualité et moins cher que les BCAA Myprotein.

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Danger, effets secondaires et contre-indications

Les BCAA sont sans danger pour la santé mais certains effets secondaires peuvent survenir.

Sachez que de façon générale, chez les personnes en bonne santé l'excès de protéines n'est pas nocif. A cause de certains magazines TV certains assimilent les suppléments alimentaires à du dopage et laissent penser que les BCAA sont dangereux pour la santé. En réalité, les BCAA étant des acides aminés essentiels présents dans tous les aliments contenants des protéines, ils sont sans danger.

Néanmoins c’est comme tout, il ne faut pas en abuser et il est déconseillé d’en prendre dans des doses trop élevées. Des troubles gastro-intestinaux ou une augmentation du taux d'ammoniaque dans le sang peuvent par exemple arriver suite à un surdosage.

Il existe en revanche quelques contre-indications comme la plupart des médicaments. Il est recommandé de ne pas absorber de BCAA en complément alimentaire dans les cas suivant :

● Grossesse et allaitement

● Personnes atteintes de sclérose latérale amyotrophique

● Personnes souffrant de Cétoacidose

● Dans les cas d’alcoolisme chronique

● Juste avant et après une opération chirurgicale.

Mon avis sur les BCAA

Comme on vient de le voir les BCAA sont un excellent supplément à la nutrition, qui peut faire partie de la liste des compléments à utiliser par tous les sportifs.

Même les débutants en musculation peuvent en prendre sans risque et en tirer des bénéfices sur leurs performances. Contrairement à d'autres suppléments qui ont peu d'intérêt voire même peuvent être dangereux pour les débutants, les BCAA peuvent être utilisés par tous exactement comme la whey.

❝ Les BCAA sont efficaces, sans aucun danger pour la santé et sans effets secondaires donc je ne peux que les conseiller au pratiquants de musculation ❞

Whey + BCAA constitue d’ailleurs la supplémentation de base de tout pratiquant de musculation sérieux.

La whey n’apporte pas les mêmes effets qu’une source concentrée de BCAA.

Les acides aminés de la Whey doivent êtres dégradés, ils ne sont donc pas aussi efficaces que les BCAA seuls. Ce n’est pas que la Whey n’est pas bonne (au contraire), mais si vous cherchez vraiment à obtenir les bienfaits des BCAA il vaut mieux augmenter vos apports avec une source supplémentaire.

Où acheter de la BCAA pas cher de qualité ?

Je vous invite à regarder les BCAA de la marque Bulk Powders. Ils proposent des produits de qualité, un large choix et des prix parmi les plus bas. J'en profite généralement pour faire une commande groupée de plusieurs produits pour bénéficier de la livraison gratuite.

A PROPOS


Sébastien, 28 ans.
J’ai une license STAPS et je suis  coach sportif sur Paris.

j’accompagne mes clients en salle ou en extérieur avec des entrainements sur mesure.

J’ai fais ce site pour partager avec vous mes conseils sur le matériel, la nutrition, et tout ce qui tourne autour de la musculation.

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