Table d'inversion : Pourquoi l'utiliser ? Avis médical et guide d'achat
Beaucoup de questions sur la table d'inversion : bienfaits, avis médical, contre indications... J'ai décidé de faire un article pour répondre à tout le monde.
Je partage avec vous un appareil un peu particulier aujourd'hui, différent des appareils de musculation classiques dont j'ai l'habitude de parler sur ce site. Même si elle peut s'avérer utile pour travailler les abdominaux, la table d'inversion est surtout préconisée pour ceux qui souffrent de mal de dos (hernie discale...)
Conçue à partir du principe du plan incliné d’Hippocrate, cette machine est donc destinée à soulager soi même par des étirements la plupart des douleurs de dos : hernie discale, lombalgie...
Entre autre, la table d’inversion réduit la compression du nerf sciatique ce qui diminue les douleurs aux lombaires particulièrement redoutées des sportifs. Mais elle apaise également les articulations et atténue les douleurs situées sur la partie haute de la colonne vertébrale, au niveau de la nuque et un peu plus bas.
Je n'ai pas personnellement de problèmes de dos mais j'avoue apprécier utiliser cet appareil, je sens que cela me fait du bien et je pense que ça prévient les douleurs. Il n'est donc pas nécessaire d'attendre les douleurs dorsales pour utiliser une planche d'inversion !
Voici la table d'inversion que j'utilise moi-même et que je vous conseille, pour moins de 200 euros elle est vraiment très bien :
Vous l'avez peut-être déjà remarqué mais il existe une multitude d’offres de tables d’inversion sur internet. Je vais donc tenter de vous aider dans votre choix avec quelques conseils et avis pour trouver le bon modèle. Contrairement à ce que disent certains vendeurs, en 2023 il ne faut plus forcément mettre 300€ pour acheter un appareil contre le mal de dos de qualité : à partir d'une centaines d'euros vous avez déjà des modèle largement suffisants.
Une table d’inversion, c’est quoi ?
Pour débuter je crois qu’il est bon de rappeler ce qu’est exactement une table d’inversion et comment elle s’utilise.
Une table d'inversion c’est tout simplement une planche pivotante (à bascule) reliée à un cadre métallique qui va permettre à votre corps de réaliser un mouvement de bascule en toute sécurité. Vos chevilles sont solidement maintenues grâce à un astucieux système qui permet de ne pas avoir à réaliser d’effort ni de sentir de gêne au niveau des pieds et tibias.
Il s’agit bien d’un appareil de musculation, mais qui est aussi particulièrement utilisé pour des thérapies contre le mal du dos ou juste pour se relaxer le soir après une journée de travail. Ses bienfaits sont nombreux.
La planche inversée est particulièrement utilisée dans les cas de lombalgies, mais peut aussi aider à soigner une hernie discale, un lumbago, etc… La plupart des utilisateurs remarquent de vraies diminutions des douleurs après seulement quelques semaines d’utilisation.
En renversant votre corps vous allez vous relâcher et sentir immédiatement les bénéfices. La position tête en bas permet une diminution de la force de pesanteur, ce qui élimine la tension résiduelle sur la colonne vertébrale et les disques. Vous obtenez un sentiment de soulagement global des muscles et des ligaments soutenants de la colonne vertébrale.
Fonctionnement de la table inversée
Il suffit de se placer debout contre la paroi et coincer ses pieds avec les cale-pieds en mousse. Une fois les pieds calés, vous effectuez lentement un mouvement de pivotement de la table vers l’arrière, renversant ainsi votre corps. A tout moment vous pouvez utiliser les barres de tractions situées de chaque côté pour pivoter à nouveau dans le sens contraire et retrouver votre position d’origine. Certains modèles plus sophistiqués viennent même avec un bouton pression pour se remettre en position debout.
En renversant votre corps vous allez vous libérer des contraintes liées à la gravité : toute la charge de votre poids ne repose désormais plus sur la colonne vertébrale.
En fonction de l'angle d'inclinaison choisi, vous allez créer une force de traction différente à travers la colonne vertébrale. C’est cette force de traction qui permettrait de diminuer la lombalgie. Une fois basculé, changez la position de votre buste pour travailler différentes parties du dos.
L’inclinaison peut dans la plupart des modèles aller jusqu’à la position totalement verticale, soit les pieds en l’air et la tête en bas. On l’appelle position d’inversion totale.
Dans cette position vous serez en mesure de décharger à 100% les disques lombaires, vos os et vos articulations.
Efficacité de la table d’inversion : avis médical et personnel
Après de nombreuses recherches sur internet et dans des livres, il semble que la table d’inversion soit une méthode de soulagement des douleurs de dos particulièrement efficace.
Il est très facile de s’en convaincre : une grande quantité de tests ont été effectués par des cliniques privés et les résultats ont été publiés dans des revues médicales. Tous attestent de l’efficacité de cet appareil sur la réduction des douleurs.
J’ai également passé du temps à lire les avis des usagers sur internet et je dois dire que j’ai été assez bluffé par ce que j’ai lu. De la à dire que c’est la solution miracle pour soigner le mal de dos… Je n’irais pas jusque là, mais je pense que cet appareil vaut au moins le cout d’être testé !
〝 Voilà déjà un mois que j'utilise la table d'inversion, j'ai pu me passer des anti-inflammatoires ! J'ai aussi remarqué que mon stress a fortement diminué, en quelque sorte je vois la vie autrement 〞
〝 Je souffrais depuis des années de problèmes lombaires avec lombalgies répétitives très douloureuses et handicapantes. Plutôt sceptique au départ, j'ai rapidement changé d'avis dès les premières utilisations. Mes problèmes lombaires ont disparu et je peux refaire de la montagne et porter des charges.〞
〝 Toute la famille peut se détendre le dos, on a la sensation d'être en apesanteur et c'est très agréable.〞
Il s'agit de quelques avis utilisateurs, mais vous pourrez en trouver des milliers sur le web !
Personnellement, je ne souffre pas de lombalgie ni même de véritables problèmes de dos mais j’utilise régulièrement la table d’inversion pour relâcher les tensions sur la colonne vertébrales. Que du positif !
Bienfaits de la table d’inversion | Récapitulatif
✓ Elle soulage les douleurs du dos,
✓ Elle réduit les contractions au niveau des lombaires,
✓ Elle stimule la circulation sanguine et permet d’irriguer son corps de façon naturelle,
✓ Elle stimule également l’écoulement des lymphes,
✓ Elle permet d’augmenter la motricité,
✓ Elle permet d’améliorer votre posture et tenue des épaules.
Comparatif : les 3 meilleures tables d’inversion en 2023
Voici pour vous aider à choisir un petit comparatif des tables d'inversion qui me paraissent avoir le meilleur rapport qualité/prix :
PS: Avant j'utilisais la table d'inversion sixbros, mais elle n'a pas tenu le coup ! Je ne la conseille pas.
TOP 5 des meilleures ventes sur Amazon
Voici par exemple les planches d'inversion qui se vendent le mieux sur Internet, vous voyez que les prix sont compris entre 100 et 200€ :
| # | Aperçu | Produit | Evaluation | Prix | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |  | Banc d'inversion, entraîneur de gravité Pliable,... | 183,99 € 174,99 € | Vérifier le prix | |
| 2 |  | Sportplus Table d'inversion, Appareil d'entraînement... | 189,99 € | Vérifier le prix | |
| 3 |  | HOMCOM Table d'inversion de Musculation Pliable... | 135,90 € 125,90 € | Vérifier le prix | |
| 4 |  | Gorilla Sports Table d'inversion pour entraînement du... | 149,99 € | Vérifier le prix | |
| 5 |  | Z ZELUS Table d’Inversion Pliable pour Entraînement... | 145,99 € | Vérifier le prix |
Contre indication, risque ou danger
Le principal risque est lié à une mauvaise utilisation de la table d’inversion. Si vous êtes en surpoids par exemple ou grand de taille, vérifiez bien les capacité du modèle avant de l’acheter. Toutes les tables d’inversion précisent un poids maximum au delà duquel l’utilisateur encours un risque.
Bien sur, il s’agit également de ne pas trop gigoter une fois la tête en bas et ne pas bouger les pieds pour ne pas risquer de tomber. Cela va de soit !
Attention aussi à bien respecter les instructions de montage, la plupart des tables d’inversion étant livrées en kit pour faciliter le transport. Si vous avez des doutes, vous pouvez peut-être trouver d’avantage d’informations sur site internet du vendeur voir le contacter directement. Dans tous les cas, faites d’abord quelques tests de solidité de l’appareil avant de vous lancer la tête en bas.
N’achetez pas non plus n’importe quel modèle. Une table d’inversion pas cher c’est possible, pas si vous voyez des prix trop bas par rapport à la concurrence posez vous des questions. Vérifiez les avis utilisateur, faites des recherches sur la fiabilité du fabricant… Tous les modèles que je vais vous recommander sont conformes aux normes françaises.
Enfin, la pression gravitationnelle observée en position inversée peut influer sur la pression artérielle, sur la fréquence cardiaque ou sur l’afflux de sang dans la tête et les yeux. Si vous vous connaissez des risques sur l’un de ces points, je vous conseille d’éviter l’utilisation d’une table d'étirement pour le dos. D’autres méthodes existent pour soulager le mal de dos, l’une d’elle est faite pour vous !
J'ai essayé de sélectionner des tables d'inversion à des prix raisonnables, mais les 3 sont de très bonne qualité et ont de bons retours d'utilisateurs. Choisissez selon vos besoins, goûts et si vous avez besoin d'une table d'inversion pliable ou non.
Comment choisir une table d’inversion
》L’angle d’inversion
Si vous n’avez jamais utilisé ce type d’appareil et n’êtes pas sportif, je conseillerais plutôt une table d'inversion dotée d’une barre de blocage d’inclinaison. Elle va venir limiter l’inclinaison maximale et éviter tout risque de basculer trop vite la tête en bas. Vous y allez à votre rythme !
Pour les utilisateurs plus expérimentés, choisissez un modèle permettant l’inclinaison à 180° pour ne pas vous limiter.
》Le confort
Après tout, la table d’inclinaison est sensée vous faire du bien ! Pour de faibles différences de prix, préférez une planche suffisamment confortable. Evitez donc les tous premiers prix.
》Encombrement
Certains modèles sont pliables, d’autres non. C’est un critère important puisque vous n’avez peut-être pas l’espace nécessaire chez vous pour aménager une pièce entière en salle de sport. Cependant, même une table d'inversion pliable représente tout de même un encombrement. Ne vous imaginez pas qu'on la plie en 6 et la range sous le lit...
》Prix
La table à bascule pour le dos n’échappe pas à la règle : le choix d’un matériel de sport va en général dépendre du budget que vous souhaitez y allouer.
》Le design
C'est tout bête, mais vous allez voir la table d'inversion tout le temps chez vous, choisissez-en une qui vous plaise et dont les couleurs se mélangent bien avec le reste de votre appartement ou maison.
Quelques conseils avant d’utiliser une planche d’inversion
Vérifiez toujours la solidité de la table avant de basculer
Pour vous sentir en sécurité une fois la tête en bas, veillez à donner un coup de pression sur les charnières autobloquantes qui assurent le verrouillage de la table au moment de l’inversion.
Essayez de travailler différentes parties du corps
Selon la position que vous choisirez d’adopter, il existe de nombreux exercices à travailler. Vous pouvez par exemple effectuer une rotation du buste et maintenir la position, cambrer le dos ou à l’inverse l’enrouler… Variez également l’angle d’inclinaison… cela permet de rompre un peu la monotonie de l’exercice.
Attention au retour en position d’origine
Tout comme pour basculer en arrière, revenez à votre position lentement. Comprenez qu’avec ce mouvement le sang va circuler dans votre corps, il doit donc prendre le temps de revenir dans le sens habituel sans être trop brusqué.
Ne cherchez pas à tout prix l’inversion totale
La position inversée, même à faible inclinaison est suffisante pour observer de nettes améliorations et diminution du mal de dos. Je conseille de commencer par une inclinaison légère (environ 30°). Le mouvement doit être lent et contrôlé. Ressentez la gravité étirer votre colonne vertébrale.
Combien de temps rester en position inversée
Si vous êtes débutants, allez y lentement et effectuez des périodes de 1 à 5 min pas plus en variant l’inclinaison et votre position. Avec le temps, vous pourrez augmenter cette durée. L'idéal est de ne pas dépasser 10 à 15 minutes par session.
Prudence avant tout
Si vous ressentez des vertiges, des douleurs ou un malaise, arrêtez immédiatement.