Haltères réglables : comment les choisir ?
Si certains appareils de musculation peuvent être couteux, encombrants ou peu utiles, d’autres ne comportent que des qualités : c’est le cas des haltères.
Les haltères sont pas cher, ils peuvent se ranger sous le lit et ils vont vous servir pour la plupart des exercices. Les haltères sont vraiment un indispensable à avoir chez vous si vous voulez vous mettre à la musculation.
Aujourd'hui, on trouve sur le marché des haltères "tout en 1" qui offrent plusieurs niveaux de poids à ajuster vous même sans avoir à enlever et retirer les poids. Ils sont donc plus pratiques, permettent de mettre lourd, mais sont aussi plus chers.
Quels exercices faire avec des haltères ?
Avec une bonne paire d’haltères, vous pourrez effectuer la quasi totalité des exercices fondamentaux en musculation.
Dans la pratique ils sont principalement utilisés pour muscler le haut du corps, ils vous seront également utiles pour muscler les jambes.
Ils ont l’avantage par rapport à la barre de musculation de permettre un mouvement plus naturel, confortable, et en général moins risqué pour le bas du dos. Ils permettent également de s’assurer que le côté droit comme le côté gauche travaillent de la même façon.
Biceps / Triceps
Toutes les variantes du curl peuvent s’effectuer avec les haltères pour travailler les biceps, et tout ce qui est extensions verticales pour tavailler les triceps
Epaules
Là aussi, à peu près tous les exercices d’épaules trouvent leur variante avec haltère : développé militaire haltères, rowing menton haltères, élévations latérales, frontales et postérieur… Encore une séance complète pour un groupe musculaire que vous pourrez réaliser avec vos seuls haltères.
Abdos
Vous pourrez utilisé vos haltères comme lest pour augmenter la difficulté du crunch et vous faire ressortir les tablettes de chocolat
Mollets
Mollets debout : la pointe du pied sur une cale et deux haltères dans chaque main, vous pourrez faire des mouvements de montée/descente pour faire travailler les mollets.
Pectoraux
Le développé couché, principal exercice pour travailler les pectoraux s’effectue très bien aux haltères. Il en va de même pour sa petite sœur le développé incliné.
Vous utiliserez également les haltères pour les écartés… Bref, vous pouvez faire un entrainement complet des pecs avec juste deux haltères.
Dos
Vous pourrez travailler dans sa totalité l’épaisseur de votre dos avec les haltères, principalement avec des exercices de rowing et ses variantes. En revanches vous ne pourrez pas travailler le dos dans sa largeur, puisque la largeur du dos se développe avec des exercices de tirage.
Cuisses
Les exercices les plus logiques pour travailler les cuisses sont les fentes ou encore le squat bulgare, mais vous pouvez aussi très bien remplacer la barre dans les mouvements de squat et soulevé de terre par un haltère. Le seul inconvénient c’est que vous ne pourrez pas porter aussi lourd.
Et biensûr cete liste n’est pas exhaustive, il existe quelques centaines d’exercices possibles à réaliser avec de « simples » haltères.
➞ Voir aussi : Programme de musculation avec haltères
Haltères réglables ou non ?
C’est le critère de choix principal d’un haltère. Voici les principaux types d'haltères :
➤ Haltère ajustable
Les haltères ajustables, reposent sur une barre courte sur laquelle on va venir imbriquer nos poids pour mettre plus ou moins lourd selon les exercices.
On verrouille les poids à l’aide d’un système de clip ou de fermoir généralement en forme d’étoile à visser. Préférez ce dernier système de vissage qui propose une bien meilleure sécurité pour que le poids ne chute pas. Les systèmes de clip finissent souvent par perdre en fermeté et présentent alors un risque. Pour des exercices comme le pull over par exemple où vous avez le poids au dessus de la tête, mieux vaut éviter l'accident 😉
Le principal avantage est de taille : vous n’aurez pas besoin d’acheter une paire d’haltères pour chaque poids, il suffit de les ajouter ou les retirer.
➤ Haltère fixe ou non réglable
Les haltères fixes sont simplement des poids fabriqués en forme d’haltères, avec une prise plus pratique. On en trouve à différents prix, selon le matériau utilisé, la finition et bien entendu, la charge !
Ils comportent différents avantages : pas besoin de modifier le poids à chaque fois, beaucoup plus sécurisé, prise en main plus confortables, ils font plus « pro ».
Le problème c’est que selon les exercices vous n’aurez pas besoin des mêmes charges : vous porterez peut-être 10kg pour les élévations latérales, 14kg pour les biceps, 20kg au développé militaire et 26kg au développé couché...
Dans cet exemple il vous faudrait acheter 4 paires d’haltères différentes, sans compter que vous allez sûrement progresser et vos performances vont s’améliorer.
➤ Haltère réglable (ou automatique)
Avec un design futuriste associé à une technologie novatrice, les haltères automatiques offrent à première vue une très bonne alternative aux deux autres. Pas de sets d'haltères encombrants et peu pratiques, mais pas besoin non plus de passer du temps à enlever/remettre du poids comme les haltères réglables classiques.
Comment c'est possible ? Les haltères automatiques s’appuient sur un principe de sélection du poids désiré. Pour cela, il suffit de reposer l’haltère sur son socle, sélectionner le poids voulu directement en ajustant le sélecteur, et de retirer l'haltère. C'est aussi simple que cela.
Le gros problème de ce type d'haltère, c'est leur prix très élevé !
TOP 5 des meilleures ventes d'haltères réglables
Avec le confinement tout le monde veut faire du sport à la maison et les haltères sont parmi les articles de musculation les plus touchés par les ruptures de stock... Voici un tableau généré par le site Amazon qui fait ressortir les haltères réglables les plus vendus en ce moment, donc disponibles :
| # | Aperçu | Produit | Evaluation | Prix | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |  | DH FitLife Haltères réglables 3 à 25 KG pour Les... | 144,00 € | Vérifier le prix | |
| 2 |  | CCLIFE Haltère réglable, Haltères Musculation... | 52,97 € 49,90 € | Vérifier le prix | |
| 3 |  | Bowflex Haltère compact à charge variable SelectTech... | 279,00 € 259,00 € | Vérifier le prix | |
| 4 |  | VAZILLIO Lot de 2 Haltère Musculation Réglable 10KG,... | 59,99 € | Vérifier le prix | |
| 5 |  | Pack duo haltères Ajustables Bowflex 1090i de 4 kg... | 958,00 € 658,00 € | Vérifier le prix |
Alors, lesquels choisir ?
Même si les haltères réglables automatiques sont alléchants, le prix peut en refroidir certains. Si vous débutez en musculation ou alors si vous n'avez pas le budget je vous conseille de prendre un set d'haltères ajustables jusqu’à 20kg par haltère. La majorité des haltères ajustables proposent un poids jusqu'à 20kg pour des raisons de sécurité, ce qui sera suffisant pour beaucoup d'entre vous.
Si vous avez besoin de plus de 20kg pour certains exercices spécifiques comme développé couché ou développé militaire, prenez alors le poids fixe correspondant, ou haltères réglables
Fonte ou plastique ?
Les haltères fixes étant principalement en caoutchouc, on peut se poser la question pour les haltères réglables qui se vendent aussi bien en fonte qu'en plastique.
Si vous pensez peu utiliser vos haltères, alors le plastique (un peu moins cher) conviendra.
En revanche, si vous pensez être sérieux dans votre entrainement de musculation et respecter un programme, je vous conseille vivement de prendre les haltères en fonte. Les haltères en plastiques sont remplies de sable ce qui implique plusieurs problème :
- Si vous les posez trop violemment elles risque de s'abimer et peuvent perdre le sable,
- Le poids est moins bien réparti que sur des haltères en fonte,
- Les haltères sont plus volumineuses que celles en fonte (le sable pesant moins lourd, il en faut plus!)
Voilà, prenez le modèle en fonte à moins que votre utilisation soit très occasionnelle, et encore... La différence de prix n'est pas si conséquente.
Quel poids prendre pour les haltères ?
Comme on dit, qui peut le plus peut le moins. Prenez directement des haltères de 2x20kg. Même si vous êtes débutants vous arriverez vite à augmenter si vous respecter un programme sérieux et régulier, notamment sur les exercices de pectoraux.
Attention, les sites affiche souvent le poids total pour la paire d'haltères. Par exemple si il est affiché 40kg c'est 2x20kg. Ne vous trompez pas.
Où acheter des haltères pas cher ?
Amazon est toujours votre meilleur allié quand il s'agit de trouver du matériel de musculation. Les prix les plus bas, livraison rapide, ainsi que les avis clients pour profiter de leur expérience.
En ce qui concerne les avis clients, sachez que la plupart des acheteurs satisfaits ne laissent pas de commentaire, en revanche presque 100% des clients mécontents en laissent... Méfiez-vous donc des exceptions et regardez les commentaires dans leur globalité.
Aussi, je test personnellement le produit que je vous recommande, sinon je le recommanderais pas 😉