Banc de musculation pliable, basique, complet... comment choisir ?

Un banc de musculation est essentiel pour tous ceux qui veulent faire de la musculation à la maison. Pas cher, il ne prend pas beaucoup de place, facile à ranger (particulièrement si il est pliable), le banc de musculation vous servira pour une multitude d’exercices mais surtout au développé couché. C’est selon moi l’un des premiers achats que vous devrez réaliser pour meubler votre salle de sport à la maison 🙂

Vous souhaitez acheter un banc de musculation pour compléter votre matériel ? Voici les quelques conseils que je peux vous donner pour faire le bon choix.

Les exercices qui nécessitent un banc de musculation

– Le développé couché –

Pour le développé couché vous avez besoin d’un banc, mais il vous faudra aussi un repose barre ! Deux solutions s’offrent à vous : ou vous achetez un banc avec un repose barre intégré, ou vous choisissez d’acheter un banc simple et prenez un repose barre de musculation en plus. C’est la solution que je vous recommande, notamment si vous souhaitez faire du squat. Le repose barre vous servira pour différents autres exercices.

– Le développé incliné barre –

Votre banc doit pouvoir s’incliner pour pouvoir travailler le haut des pectoraux au développé incliné. Même mouvement que le développé couché sauf que vous aurez une inclinaison de 30 à 45° qui va venir cibler la partie haute des pectoraux.

– Développé couché/incliné avec haltères –

Exactement la même chose mais avec haltères. Souvent conseillé aux personnes qui ont un déséquilibre de force entre les deux bras. Avec les haltères, chaque côté travaille le même poids et produit le même effort.

– Pull over –

Allongé sur le banc de musculation, votre tête à l’extrémité, vous saisissez l’haltère avec vos deux mains , bras tendu en l’aire au niveau de vos pecs et vous effectuez un mouvement vers l’arrière de votre tête. Les coudes sont légèrement fléchis quand vous passez l’haltère derrière la tête, et bien tendus en position de départ. Vous ferez travailler le grand pectoral, le chef long du triceps, le grand rond, le grand dorsal.

– Développé couché en prise serrée –

Même chose que le développé couché, mais vous resserrez vos mains de façon à faire travailler vos triceps.

– Rowing avec haltères –

Un des meilleurs exercices pour travailler le dos. Un genou posé sur le banc, une jambe par terre et bras tendu vers le sol, vous allez ramener le coude en arrière de façon à remonter l’haltère en contractant bien le dos !

Autres exercices possibles

De nombreux autres exercices sont agréables à réaliser sur le banc, même si celui si n’est pas indispensable et peut-être substituer. Par exemple les abdominaux (notamment si votre banc de musculation dispos d’une prise pour bloquer les jambes), les biceps en bloquant votre coude avec le genou, les pompes surélevées, travailler les épaules avec haltères…
Vous pouvez même muscle les jambes à l’aide du banc par exemple via les squats bulgares : un pied surélevé posé sur le banc, vous effectuez des flexions avec l’autre jambe. Utilisez des haltères pour augmenter la difficulté.

Les différents types de banc de musculation

Le banc de musculation basique

Il s’adresse particulièrement aux débutants en musculation, ou à ceux qui ont déjà un repose barre de musculation et recherchent juste un banc sur lequel s’allonger, pas plus. Il permet de réaliser des développés couchés et de se muscler les jambes. Certains modèles sont néanmoins équipés de chandelles hautes qui servent de support pour les barres.

Le banc de musculation complet

Ce type de banc contient des accessoires qui permettent de réaliser différents types d’exercices et ainsi travailler d’autres groupes musculaires du corps (biceps, cuisses, mollets, dorsaux…)
Vous pouvez par exemple trouver une prise pour les jambes pour muscler les quadriceps, une poulie pour se muscler par exemple les biceps/triceps…
C’est banc sont plus chers que les bancs basiques.

Le banc musculation à charges guidées

Le banc à charges guidées intègre une Smith machine afin de guider la montée et la descente pendant les exercices demandant l’utilisation d’une barre et lors des développés couchés. Avec ca vous ne risquerez plus d’être écrasé par les charges que vous soulevez au cours de votre entraînement Personnellement je n’utilise jamais d’appareil guidé pour le développé couché, mais je l’utilise pour le squat.

Comparatif des meilleurs bancs de musculation (2017)

Ma Recommandation
We R Sports Banc de musculation incliné
Gorilla Sports GS006 Banc de musculation avec...
Banc de musculation universel avec support pour...
Prix
54,90 €
79,90 €
179,90 €
Note clients
Mon avis
Modèle tout simple pour ceux qui ne veulent que le banc ! Pour travailler aux haltères principalement
De très bonne qualité, avec un repose barre pour le développé couché. Bonus : se plie très facilement
Banc de musculation complet, c'est cl'idéal si vous partez de zéro
Ma Recommandation
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Prix
54,90 €
Note clients
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Prix
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Mon avis
De très bonne qualité, avec un repose barre pour le développé couché. Bonus : se plie très facilement
Banc de musculation universel avec support pour...
Prix
179,90 €
Note clients
Mon avis
Banc de musculation complet, c'est cl'idéal si vous partez de zéro

Si vous avez besoin d’un simple banc et préférez soit travailler uniquement aux haltères soit prendre un repose barre de musculation à part, alors le modèle We R Sports est le modèle qu’il vous faut ! Qualité premium, prix correct et design sympa.

Si vous avez besoin des supports de barre inclus, le modèle de Gorilla Sports conviendra mieux.

Je vous propose également un vrai banc de musculation complet et pas cher avec le modèle de Gorilla Sport blanc qui propose de nombreuses options. Il requiert juste un peu plus de place chez vous.

Bref, choisissez selon vos besoins 🙂

Les 4 modèles que je vous propose un très bon rapport qualité/prix, tout comme les modèles que vous pouvez trouvez sur le site de décathlon.

Comment faire votre choix ?

Votre choix dépendra de votre potentiel physique, des objectifs que vous vous êtes fixés, du matériel que vous possédez déjà chez vous, mais aussi et surtout de votre budget ! Privilégiez les marques connues, et si vous ne voulez pas prendre parmi ceux que je vous ai conseillé (c’est votre droit !) surtout prêtez attention aux avis clients laissés pour vous assurer d’acheter un équipement fiable.
Attention, si vous votre niveau est avancé et vous portez des charges lourdes, il faut prendre en compte le fait que certains bancs de musculation ont une limite de charge. Pour éviter les accidents, évitez de mettre des charges de plus de 100 kg.

Comment expliquer les différences de prix

Si vous avez déjà fait quelques recherches de banc de musculation, vous avez remarqué que les prix peuvent aller du simple au double. Cette différence de prix s’explique par la polyvalence de l’appareil. Les bancs les moins chers sont bien sûr les plus basiques et vous aurez besoin de les compléter, avec un repose barre par exemple, pour utiliser votre banc de musculation à 100%.

Plus chers mais plus polyvalents, les bancs de musculation vous offrent l’opportunité d’effectuer des exercices supplémentaires pour muscler d’autres parties de votre corps.

Où acheter un banc de musculation pas cher ?

En achetant sur Amazon vous bénéficiez des meilleurs prix grâce l’extrême compétition entre les vendeurs de la plateforme et leur faible dépenses en marketing qui permet de vendre moins cher que chez Décathlon, Go Sport ou Intersport.

A PROPOS


Sébastien, 28 ans.
J’ai une license STAPS et je suis  coach sportif sur Paris.

j’accompagne mes clients en salle ou en extérieur avec des entrainements sur mesure.

J’ai fais ce site pour partager avec vous mes conseils sur le matériel, la nutrition, et tout ce qui tourne autour de la musculation.

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Banc de musculation pas cher : conseils, avis et guide d’achat
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