Medecine ball : Avantages, exercices et conseils d'achat

La medecine ball est un accessoire de musculation très simple mais polyvalent, dont vous pourrez user et abuser ! Si vous êtes sportif/sportive vous en aurez surement déjà entendu parlé, mais on ne connaît pas toujours son utilisation exacte et les exercices possibles.

A la base utilisée en séances de rééducation de la sangle abdominale par les kinés (d’où son nom), elle s’est depuis largement démocratisée dans le monde du sport grâce à la variété d’exercices qu’elle propose. Je vous propose d’en savoir un peu plus à travers de cet article 😉

Comment ça marche ?

Suivant les exercices, elle servira de poids facilement maniable que vous pourrez lancer en l’air par exemple, ou alors de lest pour ajouter du poids dans vos mouvements notamment lors des abdominaux.

Le concept est on ne peut plus simple : une balle, qui peut peser de 1 à 10kg et qui comporte pour certains modèles des poignées. Mais attention néanmoins, ça reste un poids supplémentaire à votre poids de corps, auquel votre corps n’est pas habitué. Il faut donc prendre soin de réaliser les exercices correctement pour ne pas se blesser, comme pour n’importe quel exercice de musculation.

Si vous débutez je vous conseil de commencer avec un poids adapté à votre niveau même si ca semble léger, et d’augmenter par la suite.

Les avantages de la medecine ball

Elle sollicite plus intensément vos muscles : La médecine balle permet d’effectuer des mouvements au poids du corps classiques (notamment pour travailler les jambes) en ajoutant du lest à votre poids. Cela va également participer à l’amélioration de votre stabilité de base.

Idem lors de abdominaux, la medecine ball viendra ajouté le lest suffisant pour faire grossir votre ceinture abdominale.

Elle est idéale pour favoriser le travail cardio-vasculaire.

On trouve facilement une medecine ball pas cher, votre porte monnaie appréciera.

C’est un très bon accompagnement pour votre sport principal. En boxe par exemple, on l'utilise pour appréhender les coups au ventre : allongé sur le dos, un partenaire laisse tomber la medecine ball sur notre ceinture abdominale depuis la position debout, ce qui oblige une grosse contraction).

Elle est peu encombrante, ce qui fait d’elle l’accessoire idéal pour tous les pratiquants de musculation à la maison.

Les exercices d’abdominaux avec medecine ball

Toe Touch

Les jambes droites perpendiculaire au sol, tenez la medecine ball au-dessus de votre tête. Sans bouger les jambes ou plier les coudes, levez votre buste jusqu’à ce que la medecine ball touche vos pieds.

45° twist

Vous êtes assis par terre, votre buste penché en arrière et les jambes relevées perpendiculaires au sol. Le mouvement consiste à faire une rotation du buste avec la medecine ball, en contractant les obliques.

Medecine ball situp

allongé sur le sol, les genoux légèrement relevés, vous maintenez la medecine ball plaquée contre votre buste. Effectuez votre mouvement de crunch normal, avec le poids en plus.

Russian twist

Debout, la medecine ball entre vos deux mains les bras tendus, vous aller effectuer des mouvements de rotation du buste de gauche à droite pour faire travailler les obliques.

Les exercices jambes et fessiers avec medecine ball

Squat

Mouvement de squat classique, avec la medecine ball plaquée contre votre buste pour ajouter du leste.  Variante : soulevez la medecine ball au dessus de votre tête lors de la remontée, ou même lancez-la en l'air.

Woodchopper

Les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, effectuez un mouvement de balancier. Vous devez sentir l'arrière des cuisse tirer en position basse, et se contracter pour pousser lors de la remontée.

Les exercices sont presque illimités, a vous d'en tester d'autres, d’en inventer pour trouver les mouvements qui vous procurent les meilleures sensations.

Mon avis : quelle medecine ball acheter ?

J'ai parcourus les différents sites qui proposent des médecines ball, et le modèle à poignée de la marque POWRX me parait être le meilleur choix. Disponible de 3 à 10kg.

Medecine ball 5kg

Medecine ball 5kg

Marque POWRX

● Double poignée

● Diamètre : 26cm

● Meilleur rapport qualité/prix du marché

Medecine ball 10kg

Medecine ball 10kg

Marque POWRX

● Double poignée

● Diamètre : 28cm

● Meilleur rapport qualité/prix du marché

Medecine ball pas cher

Si vous avez un budget restreint et cherchez une medecine ball pas cher, voici un modèle pour vous :

Medecine ball 5kg

Marque Sveltus

● Pas de poignée

● Diamètre : 24cm

● Meilleur prix du marché

Medecine ball : quel poids choisir ?

Pour les exercices d’abdominaux, choisissez une medecine ball de 5kg. Ce sera déjà très bien pour tous les exercices ciblant les obliques, et vous apportera du leste pour exécuter les crunchs.

Pour les exercices de jambes, préférez un peu plus lourd je pense que dans la majorité des cas vous pourrez soulever les 10kgs de la medecine ball sans problème. Si vous êtes vraiment débutant, assurez vous de faire le bon mouvement avec un buste bien droit avant de passer aux exercices lestés, même à la medecine ball.

Medecine ball avec poignée : utile ou gadget ?

Les medecine ball avec poignées offrent tous les avantages de la médecine-ball classique, mais avec les deux poignées qui permettent un meilleur contrôle du poids lors de vos mouvement.

Ce n'est pas indispensable, mais c'est un petit plus bien agréable je trouve. Pour le peu de différence de prix, je vous conseil de choisir un modèle avec poignées.​

A PROPOS


Sébastien, 28 ans.
J’ai une license STAPS et je suis  coach sportif sur Paris.

j’accompagne mes clients en salle ou en extérieur avec des entrainements sur mesure.

J’ai fais ce site pour partager avec vous mes conseils sur le matériel, la nutrition, et tout ce qui tourne autour de la musculation.

Medecine ball : quel poids choisir, quels exercices effectuer ?
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